甜甜圈雖好吃，但還是應該適量攝取。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕甜甜圈上的糖霜在嘴中化開的感覺，實在很幸福！但營養師提醒，在滿足口腹之慾的同時，當心腹部也多了一層脂肪，應學會「適量不過量」的原則與看懂熱量標示，她也列出甜甜圈店卡卡圈坊（KrispyKreme）的15種甜甜圈的熱量，而其中原味的甜甜圈熱量最低。

營養師高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文指出，衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好是5%，若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal，能低至100kcal更好，大約是25-50g糖量。

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高敏敏表示，若真的想吃甜點，建議可選擇以雞蛋、牛奶或原型食材本身為原料、少油少糖製作的甜點；以及與家人朋友共享，以減少熱量、還能增進感情；飲料則搭配無糖茶、黑咖啡、牛奶、優酪乳、無糖豆漿等飲品，來代替含糖飲料；同時選擇在下午時段吃完，吃完後可起身多活動促進消化。

高敏敏指出，在這15種甜甜圈中，熱量最高的是草莓果粒甜甜圈有432.7大卡，比熱量最低的甜甜圈多了近200大卡，熱量最低的甜甜圈為原味糖霜甜甜圈有244大卡，提醒民眾在享用的同時，也要考量自己的整日攝取。

甜甜圈熱量圖鑑。（圖取自高敏敏臉書）

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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