飲酒後可能導致腸胃不適、頭痛、口乾舌燥；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天天喝酒，不僅身體會變得腫腫的，可能還會導致腸胃不適、頭痛、口乾舌燥。營養師指出，可透過4撇步，加速酒精代謝，讓身體恢復正常。

營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文表示，第1招是多喝水，黃湯下肚後，會有源源不絕的尿意，因此若是攝取過量的酒精，恐導致身體出現脫水的狀況，所以酒後必須飲用大量的水分，可將飲水量增加到3000ml以上，不僅可以加速酒精代謝，也能減少飲酒造成的水腫。

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余朱青指出，第2招是正常均衡飲食，有些人在大量飲酒後，會擔心攝取的熱量過多，採取斷食法，但這樣反而會造成腸胃的傷害；飲酒後在飲食上盡可能乾淨飲食，少糖少鹽，並避開加工食品，多吃當季的新鮮蔬果和穀物，這些食物裡多含有天然的解酒劑，不僅能舒緩不適，還能補充身體所需的營養。

余朱青表示，第3招是適量有氧運動，通常飲酒後的隔天，身體都會變得異常沉重，當身體足夠的休息後，可以進行適量的有氧運動，可以跑步或是有氧舞蹈30分鐘，代謝提升了，身體的沉重感自然也就消失了。

余朱青指出，第4招是少吃刺激食物，許多人在喝酒時會選擇下酒菜來緩解醉酒，但刺激性的食物，例如：辣椒、生薑等，不僅會對胃黏膜、腸壁造成強烈刺激，更會損害胃腸功能。不論是喝酒時或是酒後，記得都要避開這些刺激的食物，免得造成二次傷害，讓身體更加不適。

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