營養師表示，每個女生的月經週期，都有自己的規律，但週期若不是大於39天或小於21天，都不需要過於擔心；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕經期的不規律可能由很多面向所影響，如生活習慣、情緒、工作壓力、內分泌失調、遺傳等。因此，營養師整理出6招幫助女生的經期能夠維持規律。

營養師高紹庭在臉書粉專「高紹庭 營養師」發文指出，每個女生的月經週期，包括行經天數、排卵日、安全期等，都有自己的規律，但週期若不是大於39天或小於21天，都不需要過於擔心。

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維持良好體重、不追求過低體脂率

女性體脂率通常低於17％，就會開始出現亂經的現象，因人類性荷爾蒙的生成原料為膽固醇，適量體脂肪才能讓女性行經每月正常到來。

婦科或荷爾蒙失調疾病仍要持續追蹤服藥

良好的生活作息加上，配合醫師開立之婦科或新陳代謝藥物，能使原本亂掉的經期盡可能的早日調整回來。

每天睡對時間不熬夜

睡眠的品質也會影響腦下垂體對各種荷爾蒙的管控，所以睡在正確的時間並且睡眠足夠是一件不能被忽略的事。

均衡飲食並搭配好的烹調用油

均衡飲食的說詞很空泛，因涵蓋到很多方面，除了要盡量選擇纖維量高的雜糧類之外，還有盡可能的吃足不同顏色的3份蔬菜+2份水果，選擇低脂肪的優質瘦肉再搭配好的烹調用油，如適時使用橄欖油、芥花油等，並適當攝取堅果種子。

避免攝取過多精緻糖、含糖飲料

攝取過多精製糖及含糖飲料除了會增加體重，還會加劇身體過多體脂肪造成的代謝紊亂，也會使大腦情緒管制系統逐漸失控，而女性經期是否順利，也與情緒息息相關，以控制精製糖來放鬆情緒，並讓經期順暢也是一個可以嘗試的方式。

找到自己紓壓窗口、適度運動

運動除了可以塑形體態之外，亦能在運動的過程中產生快樂的神經傳遞物質，並增加睡眠品質，其它紓壓的窗口亦有出外踏青、看電影等，但絕不是利用暴飲暴食來當作情緒紓壓窗口。

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