健康網》總是覺得很焦慮？ 專家指出從改變想法開始

總是很焦慮嗎？專家表示可以透過改變想法，進而改變行為，改善情緒；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕想停止緊張與焦慮嗎？事實證明你可以，而且當你在做的時候，你也可以讓自己感覺更好，表現得更好。據《CNN》報導，這就是認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, 簡稱為CBT）的基礎。

以全國精神疾病聯盟（National Alliance on Mental Illness），認知行為療法以「改變不健康的思維模式且導致自我毀滅的行為和信念」為宗旨。不過這個療法並不適用於所有人，治療師通常會安排家庭作業，需要案主積極參與。

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CBT是一種短期治療，治療師將關注您的目標，訂一個短時間要完成的計畫，目的是幫助修正錯誤的、誇大的信念，以便人們學習，該如何克服消極的自我對話。

心理學家福尼爾博士（音譯Jay Fournier）表示，當人們焦慮時，往往會避開令他們感到焦慮的事情，但避開之後會影響到原先的計畫，導致原本的焦慮變得更糟，因此CBT用來幫助他們，重新處理之前避免的事情，即使無法改變導致焦慮的生活，但可以試著減輕壓力。

心理學家卡彭特博士（音譯Kristen Carpenter）表示，CBT是建立在思想、行為和情緒有關連的假設之上，「我的思想影響我的感受，我的情緒影響我的行為」。對於焦慮的人來說，這個世界常常充滿各式各樣的威脅，治療師把他們「修正」對事件的陳述，把他們所認為「具威脅」的世界變得「安全」。

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