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健康網》常頻尿或急尿？ 醫：日常訓練避免罹患膀胱過動症
醫師表示，膀胱過動症像儲水不良的水庫，常見症狀為突然、急迫的感覺，想把尿液排出且無法延遲；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕喝水總憋不了尿，需經常跑廁所排尿，醫師表示，膀胱過動症像儲水不良的水庫，常見症狀為突然、急迫的感覺，想把尿液排出且無法延遲，該病徵並非不可逆，可透過膀胱訓練或骨盤底肌肉運動改善，並檢附膀胱過動症症狀評量表供民眾自我檢測。
馬偕紀念醫院泌尿科主治醫師陳鈺昕在臉書粉專「石•攝•性•也 泌尿科 陳鈺昕醫師」發文指出，膀胱過動症的徵狀和尿失禁有幾分相似，而其中最大的不同是，膀胱過動症不一定會有尿失禁的情形，以譬喻法來說，膀胱過動症就像是儲水不良的水庫，而尿失禁則是關不緊的水龍頭。
陳鈺昕進一步說，膀胱過動症成因是膀胱在儲尿過程中，膀胱逼尿肌發生無法抑制的收縮所致，常見症狀為很突然、很急迫的感覺，想把尿液排出來，而且沒辦法去延遲它。好發於停經後尿道萎縮的婦女，或攝護腺肥大的男性；曾有中風、脊椎受傷等神經性問題導致的反射神經受損；膀胱肌肉以及反射神經退化的中老年族群；糖尿病患者等。不過膀胱過動症並非不可逆的病徵，除了配合服用藥物外，也可在日常生活中進行膀胱訓練或是骨盆底肌肉運動（凱格爾運動）。
5招膀胱訓練 改善膀胱過動症
●轉移注意力，並且把每兩次排尿時間的間隔拉長。
●如果原是每1小時解尿一次，可試著改成1小時又15分鐘。
●當成功地延長解尿間隔，維持一至二週後，可再往下一級邁進，將間隔時間拉長為一小時又30分鐘。
●盡可能堅持設定的時間，能延長多久就延長多久。
●目標是一天24小時，解尿次數在8次以內，或解尿間隔時間在3小時以上，並且沒有尿失禁。
至於骨盆底肌肉運動（凱格爾運動），陳鈺昕表示，縮緊骨盆底肌，類似縮肛的動作，向上提肛，停留約10-15秒，重複十次一循環，每日早中晚各做一組為佳。最後他也提醒民眾，適當的喝水量，以及避免可樂、汽水、茶、咖啡這類利尿的飲料，都是生活中保養的好撇步。
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