冬季養生要領 中醫：宜蟄伏閉藏、潤養五臟

台南市立安南醫院中醫師唐偉誠認為，冬季養生應遵循自然界蟄伏閉藏規律，採取「伏藏」的養生方法使精氣內聚、潤養五臟。（安南醫院提供）

〔記者王俊忠／台南報導〕時序入冬，台南市立安南醫院中醫師唐偉誠指出，「立冬」到「大寒」期間是冬季，在遠古時期冬季是萬物閉藏之季，自然界陰盛陽衰，萬物都潛藏陽氣以等待春天到來。從中醫角度來看，此時應遵循自然界「蟄伏閉藏」規律，採取「伏藏」的養生方法使精氣內聚、潤養五臟；中醫也認為冬季跟腎相應，食物如能兼具補腎會更佳。

唐偉誠表示，冬季天寒，飲食原則為滋陰補陽，雖宜熱食但燥熱辛辣的食品則不宜，以免化熱傷陰，平常可多吃溫養食物，蔬果類包括南瓜、桂圓、核桃、栗子，其他食材如紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、海帶、紫菜等。穿著上要注意保暖，特別是頭部、胸腹、背、四肢關節等處，長輩尤須注意在保暖時不能過於臃腫、避免行動不便，增加意外發生機率，並應保持規律生活作息、適量運動讓身心充分紓壓。

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他提到秋冬季節溫度下降，大家多喜歡喀火鍋，在開心享用美味熱食同時，應注意勿喝下大量火鍋高湯，並需注意因天氣冷、運動量減少而出現痛風、心血管疾病，體質過敏的民眾則要當心溫度變化而引發氣喘、感冒等呼吸道疾病。

唐偉誠建議，在冬季運動型態可考慮聚氣收斂、放鬆緩慢運動，如太極拳、各式氣功、瑜伽、快走、慢跑，以促使經脈氣血運行順暢，也可同時配合打坐、冥想和呼吸吐納來幫助寧心安神，白天時可讓頭頸、背部及手心曝曬陽光至少30分鐘保暖身體。因為秋冬已是1年之末，即將迎接嶄新來年，惟有關照自身身心平衡與實踐養生之道才是維持健康的不二法門。

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