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健康網》「體重控制」計畫清單 來看你能達成幾項？
營養師建議，每天應攝取蔬菜（熟）1.5碗、豆魚蛋肉2手掌、水果2拳頭，精緻澱粉比平常少一半；圖為情境照。（圖取自Unsplash）
〔健康頻道／綜合報導〕控制體重必須長期持之以恆，效果才會顯著，營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文整理出體重控制每日、每週已集每月的計畫清單，提供給想控制體重，卻找不到方向的民眾參考。
每日必做
●充足睡眠7小時。
●水果2拳頭。
●蔬菜（熟）1.5碗。
●豆魚蛋肉2手掌。
●精緻澱粉比平常少一半。
●控制食慾，吃7分飽就好。
●多喝水，至少1500ml，計算方式為體重（kg）乘以30-35ml。
●高強度間歇運動，每天10-15分鐘。
每週必做
●至少運動3次，每次30分鐘以上。
●甜食、飲料最多1次。
●油炸物最多1次。
每月必做
●酒精飲品少於2次。
●加工肉品少於2次。
蕭瑋霖表示，體重控制並不難，初期若找不到方向，不妨檢視一下生活型態，勾勾看清單中自己做得到幾項，循序漸進，慢慢達到目標，效果也會很不錯。
營養師蕭瑋霖。（圖由蕭瑋霖提供）
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