健康網》遇減肥停滯期？ 醫：攝取多元營養、多運動

停滯期的時間長短因人而異，從2-3周到2-3個月都有，最重要的是不放棄心態。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕不少人在減肥時嚴格遵照飲食原則，但連半公斤都沒下降，因此想放棄！對此，中醫師許淳彰在臉書「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文分享，在診間很常聽到患者對於停滯期感到不知所措，而停滯期的時間長短因人而異，從2-3週到2-3個月都有，最重要的是不放棄心態，以及吃多元化的營養、多運動。

許淳彰說，停滯期往往也是讓大家在減重的道路上放棄的最大原因，但其實不管多高多帥、多美多漂亮，在瘦身減重的過程中，一定會遇到停滯期。這是我們身體的保護機制，為了適應環境生存、避免體重一直下降，於是降低基礎代謝率，並提高脂肪轉化儲存率，最後造成體重體脂停滯不降。

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許淳彰指出，停滯期的時間長短因人而異，從2-3週到2-3個月都有，最重要的就是不要放棄，保持多元而全面的營養攝取，配合增加運動強度或不同的運動組合來刺激低迷的代謝，配合醫生指示耐心調養體質（如：氣虛補氣），就能縮短停滯期看到體重繼續往下掉，簡單來說，就是吃多、多動，而不是少吃少動！「吃多」是指吃多元化的營養，不是份量吃多一些！

許淳彰表示，減重的過程就跟闖關遊戲一樣，每項關卡就會有一些人失敗，無法遵守飲食原則淘汰，停滯期放棄淘汰，唯有堅持意志通過每項挑戰的人才能順利達到理想的目標體重！減重曲線就像是123木頭人，別氣餒，一定能到終點的。

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