腳踝受傷時，要記得在第一時間做P.R.I.C.E：保護、休息、冰敷、加壓、抬高。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕腳踝扭傷佔全身關節損傷的80%，幾乎每個人一生都會扭個幾次。三重仁安堂中醫主治醫師李俊儀在臉書專頁「不老中醫 李胖醫師 李俊儀」發文分享腳踝受傷時，一定要做的P.R.I.C.E：保護、休息、冰敷、加壓、抬高。

腳踝扭、挫傷一定要做的P.R.I.C.E：
P （PROTECTION）：保護受傷部位，行走時借助護踝或柺杖。
R （REST）：讓受傷部位休息，減少患部的活動，避免活動。
I （ICE）：冰敷患側 10-15分鐘，每天3-5次，降低發炎反應。
C （COMPRESSION）：使用彈性繃帶包裹患部，加壓，減少腫脹，切勿過度包裹。
E （ELEVATION）：抬高患部，躺著時應高於心臟部位，幫助回流，減緩腫脹。

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李俊儀說，腳踝受傷，分成腳踝扭傷與腳踝挫傷；腳踝扭傷，通常是因為劇烈運動或是搬重物不慎，讓自己的腳踝過度牽拉、扭轉所引起腳踝內外側肌肉或是韌帶撕裂所導致；腳踝挫傷則是跌倒撞到或事故撞擊，除了觀察肌肉、韌帶的撕裂傷以外，還需要考慮骨裂、骨折的情形，腳踝挫傷很容易痠痛綿延不絕，治療需要數周以上。

李俊儀指出，腳踝扭挫傷最容易造成內、外側的韌帶撕裂傷，分成1-3級嚴重程度。1級、非常輕微的撕裂傷，腳踝活動稍微卡卡，帶有痠痛感，2級、腳踝腫痛，可以走路，但會一跛一跛，必要時需要休息才能再度行走，3級、肌腱或韌帶的完全斷裂，一踏地就會劇烈疼痛，必要時要靠輪椅活動。

李俊儀提醒，目前因為疫情而延誤就診的案例不算少數，通常會留下後遺症；輕微的病痛，時間會幫忙抹平，但會留下痠痛讓你不時想起當初的意外。

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