營養師建議，加料飲品點無糖就好，很多料裡面會加蜜糖進去，所以點越少糖越好！（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕夏日高溫，不少民眾會選擇來杯冰涼的飲料消暑解渴；對此，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，常見20款飲料熱量排行榜，供民眾參考。並建議，每天至少要喝2000c.c.的水，對身體是最棒的！

高敏敏表示，平常喜愛喝茶類的人，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低！另外，選奶茶類或冰沙的人，平常可能是嗜甜的小螞蟻，要注意體脂肪問題。若是愛喝果汁類的人，別常忽略營養標示，建議能吃水果，就不要喝果汁，水果更可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

請繼續往下閱讀...

●珍珠奶茶（去冰全糖） 94大卡

●芒果冰沙 84大卡

●加鹽沙士 62大卡

●可樂 51大卡

●蘋果原汁 51大卡

●啤酒 49大卡

●柳橙原汁 47大卡

●芭樂汁（非原汁） 45大卡

●奶茶 42大卡

●水果茶（蘋果） 37大卡

●有糖紅茶 34大卡

●冬瓜茶 33大卡

●運動飲料 28大卡

●鮮奶茶（無糖） 27大卡

●有糖綠茶 22大卡

●有糖麥茶 18大卡

●美式咖啡（無糖） 2大卡

●低卡可樂 1大卡

●烏龍茶 0大卡

●白開水 0大卡

（以上飲料為每100ml之數值）

夏天常見飲料熱量排行榜。（圖取自高敏敏臉書專頁）

衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10% 可以的話最好控制在5%以下，假設每日攝取2000大卡，那麼糖攝取應低於200大卡，更可以控制在大約是25到50g的量。

高敏敏指出，若是點手搖飲料，其實隨便一杯全糖手搖飲料都會糖分爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇，能多喝水是最棒的，加料飲品點無糖就好，很多料裡面會加蜜糖進去，所以點越少糖越好！冰沙的飲品要比較注意糖量攝取，因為「冰」會降低對甜的感覺，還有不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反！

高敏敏建議，奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。比較下來，想要阻止身材橫向發展，還是點無糖茶、黑咖啡比較合適，而水是最優秀的選擇！提醒大家每天至少要喝2000c.c.的水，希望大家消暑同時，身材跟健康也要把持住！

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法