宅在家追劇，小心體重直線上升；情境照。（記者顏宏駿攝）

〔記者顏宏駿／彰化報導〕疫情延燒近2個月，許多人生活作息改變，焦慮和過胖已成為「宅在家症候群」！彰化醫院在疫情期間仍會主動打電話關心慢性疾病的患者，從中發現，不少人因疫情宅在家，不動猛吃而體重飆升，但也有人因疫情焦慮或工作影響到心情，體重往下掉，呈現兩極化的M型曲線，雙峰各約4成，也就是體重增加及減少各4成，不變者2成。

彰化醫院個案管理中心近來經常處理慢性疾病回診問題，從中發現許多病人體重呈現兩個極端，有人異常增加，也有人異常降低，兩者都伴隨著情緒問題。

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個管師邱小佳表示，體重減輕大都有焦慮緊張的情緒問題，長時間戴口罩，讓他們工作不舒服，一個月體重就掉了2至3公斤，這些人佔所有受訪者約2成，而體重增加的人大部分是因為居家辦公、宅在家不外出，生活作習改變後忙追劇、久坐不動、猛吃零食等，大概有4成的受訪者1個月增重3至4公斤。

彰化醫院營養師凃君蓓指出，短時間體重變化大部分是營養失衡造成，也可能是沒有運動或心情的影響。建議體重變重者要減少高熱量及高糖分食物的攝取，譬如餅乾、糕點、含糖飲料等；也要避免過多油脂攝取，包括各式炸物、肥肉、加工肉品、零食等；還要攝取適量的水分，體重每1公斤1天要喝30至35毫升的水；避免久坐不動，增加體能活動，每週至少要150分鐘。

凃君蓓說，未刻意減重而體重減輕者，若是焦慮等因素引起，一定要讓自己情緒放鬆，可以調整餐點烹調方式、食物質地、用餐環境等，以促進食慾，並視情況增加點心攝取，譬如少量堅果、牛奶、豆漿、蒸蛋、豆花等，最好是均衡攝取全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳製品、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子等6大類食物，也要適量水分攝取，並進行適量體能活動，增進食慾。

凃君蓓表示，疫情使得外出活動暫停，無法到健身房或運動場館活動，要維持身心健康，建議可以改做居家運動，很多人透過網路上琳瑯滿目的有氧運動及肌耐力訓練影片，讓自己跟著做，是一種很不錯的方式。

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