營養師表示，燕麥飲含有維生素B群，幫助神經系統正常運作，減少焦慮；熱牛奶含色胺酸，可作為褪黑激素製造原料，有助於產生睡意。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕受武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情影響，許多民眾在家長期關注疫情資訊，可能影響情緒開始出現失眠症狀；營養師表示，睡眠狀態會影響人體免疫系統，建議睡前可補充熱牛奶、溫豆漿等飲品，幫助入睡。

營養師陳嫚羚就在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文分享，根據國外對疫情期間失眠的調查發現，失眠盛行率大約是23.87%，其中約4-5人中就有1人有失眠問題，而醫療人員的比例更高；在國人的調查中發現，容易出現失眠的族群是年長者及女性，睡眠狀態除了影響我們的情，也會影響免疫系統的健全。

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陳嫚羚列舉5種飲品資訊，分別含有不同營養素，不論是平時喝或睡前兩小時喝都可以，但要記得刷牙；以下飲品大約都喝240ml就可以，可以持續補充一段時間，因為營養素的調整需要有較長的時間！供有睡眠問題的民眾參考。

1、熱牛奶：含色胺酸，可作為褪黑激素製造原料，有助於產生睡意；也可喚醒幼兒時睡前喝奶記憶，幫助放鬆好入睡。

2、溫豆漿：適合乳糖不耐症或茹素族群，作為補充色胺酸來源，但須注意！不太適合容易因食用豆類而脹氣的族群。

3、堅果飲：可補充鈣、鎂，包住安定神經、放鬆肌肉、提高睡眠品質。也含微量礦物質鋅、硒，若補充足夠能幫助縮短入睡時間。

4、番茄汁：研究表示睡不好與缺乏茄紅素、維生素C有相關性，番茄汁同時能補充此兩種營養素，有助於提高睡眠品質。

5、燕麥飲：含有維生素B群，幫助神經系統正常運作，減少焦慮。維生素B6能幫助色胺酸轉化為血清素及褪黑激素。

另外，陳嫚羚也提醒，除了飲品輔助外，也需要一起調整睡眠環境及行為，如：調整舒適的室溫及濕度、睡前1小時不使用3C產品、白天清醒時，曬一下太陽。希望大家都能有好的睡眠品質，保持健康狀態，睡眠充足了除疲勞，打疫苗保護力會好。

睡不好，該喝什麼？營養師分享，熱牛奶、溫豆漿
番茄汁等飲品。（圖取自陳嫚羚臉書專頁）

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