喝水對人體益處多，可預防中暑、泌尿生殖道感染、提神、解便秘等，營養師更指出，只要調整個人合適飲水量等正確原則，也可幫助減重！（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕喝水對人體益處多，可預防中暑、泌尿生殖道感染、提神、解便秘等，營養師更指出，只要調整個人合適飲水量等正確原則，也可幫助減重！但特別提醒，心臟病、腎臟病、肝硬化患者，因腎臟功能較差，飲水量則需要經專業醫療評估。

營養師陳嫚羚在臉書粉專「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」與影片分享，一般人合適的飲水量，可以用體重乘以30-40ml公式來進行換算，若天氣熱流汗量多、平時工作處於勞動力大、常待在悶熱環境工作的人，建議依照流汗量及溫度做適當的調整，可用體重乘以40ml公式來計算。

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陳嫚羚表示，水份的攝取多寡跟我們吃的食物一樣，太多太少對身體都有可能會造成傷害，大家普遍都有聽過水中毒，水中毒是指在短時間內喝了大量幾公升的水，引起血液中電解質不平衡，造成所謂的「低血鈉症」，症狀可依輕、中、重程度區分，提醒喝水要足夠，但也要注意上限。

●輕微低血鈉：通常無感。

●中度低血鈉：噁心、頭暈、頭痛、疲倦症狀。

●重度低血鈉：抽搐、休克等狀況。

國健署建議，1小時內的飲水量不可超過1000ml，應該在一天中平均分配慢慢喝完，大約每1到2小時喝一次水，1次大約200ml-300ml，建議單次不要超過500ml。

陳嫚羚說，有許多民眾習慣買手搖飲，一杯可能都是600-700ml，如果天氣熱或口渴，可能十分鐘馬上就喝完，這其實是不太好的狀況，假設又是含糖飲料的話，短時間內喝這麼多糖，又會讓血糖上升、不穩以及肥胖，增加腎臟負擔。

另外，陳嫚羚建議，可以觀察自己上廁所的次數與尿液顏色，健康成人水分喝得夠，1天大約可以上到5-7次的廁所，且尿液維持在淡黃色的狀態是最佳的，代表水分喝的足夠，顏色太深代表喝不夠，但顏色如果變成透明也要小心，代表水喝太多或太快，需要調整喝水的節奏。

研究：喝水助減重 受測者最高可減8.8公斤

喝水可以減重？陳嫚羚表示，在2019年有學者統計6個RCT的研究報告（指實證醫學中屬於證據等級比較高的研究結果），大致可分成3類：增加每日飲水量、水取代含熱量的飲料、餐前飲水；研究統計，平均這些受測者的體重可以降低0.4-8.8公斤，換算體重百分比是可以減掉5.15％，減重百分比達5%就可視為成功的減重方式，飲水取代含熱量的飲料效果是最好的，增加飲水量促進新陳代謝，餐前飲水則是增加飽足感。

陳嫚羚提醒，心臟病、腎臟病、肝硬化患者要注意，因腎臟功能較差，無法順利排除水分跟過多的鹽分，而易引起水中毒現象，飲水量須經醫療評估。

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