中醫師建議，切勿維持一個動作太久，可以做個操伸展緩和一下，並適時的按摩肩頸，更能提高工作效率；圖為情境照。（圖擷取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕在這個人手智慧型手機的年代，滿街都是低頭族，尤其上班時間握著滑鼠，下班後低頭觀看手機平板的影片，造成許多患者肩頸僵硬與痠痛。中醫師提醒，切勿維持一個動作太久，也可以做伸展操緩和一下，並適時按摩肩頸，更能提高工作效率。

合佗中醫診所院長施昀廷在臉書粉專「柴胡中醫不中二」發文指出，臨床上的治療方法，主要採用針灸，從近端（肩頸）的大椎、風池、肩井穴到遠端（手）的手三里、外關、後谿等穴，近端會加用瀉法來放鬆緊繃的筋膜，一般這樣對於普通痠痛和局部僵硬程度都有用。

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施昀廷表示，但如果緊繃已經經年累月鍛鍊到全面僵硬等級，可以加上小針刀和放血，之後搭配推拿按摩放鬆肌肉，拔罐鬆開筋膜，內服柴葛解肌湯等方就可打完收工。

施昀廷說， 中醫的經典書籍：內經裡提到，「久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨....」，所以上班族切記不要久坐在辦公室裡盯著螢幕看太久，眼睛容易疲勞乾澀、加重近視、散光，要適時眨眼或看遠方讓雙眼休息；工作半小時要起來走一走，和同事聊個天或去泡個茶上廁所都可以，切勿維持一個動作太久，也可以做個操伸展緩和一下，更能提高工作效率喔。

他也建議可以按壓上述說到的大椎、風池、肩井、手三里、外關、後谿等穴，酌加痠痛藥膏或精油效果更好。

施昀廷提醒，運動的話可以來打個八段錦，像是「雙手托天理三焦」和「五勞七傷往後瞧」很適合舒緩肩頸酸痛，打通三焦經和小腸經；久坐腰痠背痛的話可以加上「兩手攀足顧腎腰」來打通腎經和膀胱經。當然如果可以從第一式打到第八式效果更是倍增。

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