多囊性卵巢症候群好發於肥胖女性，營養師提醒，可攝取蛋白質、纖維並增加活動量，改善粒線體功能；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕多囊性卵巢症候群是常見的婦女疾病之一，是種荷爾蒙失調所導致的疾病，造成的原因不明，可能和遺傳、男性荷爾蒙或胰島素阻抗有關係。究竟要如何預防、飲食？營養師表示，想要降低多囊症發生率，可從飲食上攝取蛋白質、纖維等；此外，避免吃易發炎的食物，建議增加活動量，以改善粒線體（代謝）功能。

營養師莊昕悅在臉書粉專「莊昕悅營養師」發文指表示，許多人也有體重過重或肥胖的狀況，但不是每位多囊女性都有過重或肥胖問題。但造成多囊性卵巢症候群約40％-70％好發於肥胖女性。多囊女孩的體內有一系列低度的發炎反應。過重和肥胖的多囊女性可能會降低抗氧化系統的效率，建議還要保持心情放鬆和舒壓，讓身體壓力和發炎反應減輕。並分享在日常生活如何注意飲食方法與生活型態：

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增加纖維、蛋白質 避免易發炎飲食

●均衡飲食，增加纖維和蛋白質的攝取，較多的纖維與較低的CRP或IL-6有關。

●吃些天然低GI的澱粉，避免血糖一下子飆高。

●選擇富含抗氧化營養素的食物來源：蔬菜、水果、天然穀物、不飽和脂肪。

●吃植物性蛋白質對降低發炎可能有相對幫助，如豆漿、豆腐、蔬食等。

●避免促發炎的食物，如反式脂肪、飽和脂肪、肥肉、油炸、糕餅、甜點、精製糖等，各類高油高糖的加工食品。

●體重過重或肥胖者建議提早減重，同時也能減少代謝疾病的風險，改善血糖和降低發炎反應。

●增加活動量，沒事多活動、多活動沒事，以改善粒線體（代謝）功能。

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