高湘涵醫師指出，「短時間、高強度」運動，「長時間、低強度」運動，對於胰島素阻抗都有明顯下降的效果。（記者蔡淑媛攝）

〔記者蔡淑媛／台中報導〕再也沒有藉口不運動了！代謝症候群主要與胰島素有關，中國醫藥大學附設醫院進行胰島素阻抗運動試驗，發現「高強度、短時間運動」，與「低強度、長時間運動」，都能達到降低「胰島素阻抗」的明顯效果，能預防及改善代謝症候群；研究結果今年1月登於知名的《肥胖研究與臨床實務》期刊，醫師建議，沒有運動習慣者可先找喜歡的運動先下手。

中國醫藥大學附設醫院家醫科醫師高湘涵指出，該試驗結果證實要遠離代謝症候群「運動就對！」建議沒時間運動的人，可以進行高強度但短時間的運動，如跑步，1週3次、每次20分鐘即可；也可進行低強度如快走、瑜伽、太極拳，每次30到60分鐘。

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高湘涵強調，所以不要再藉口不運動！若有足夠的時間，可以選擇較低強度的運動，感受運動時帶來的快樂和放鬆；若無太多時就增加運動強度，也能得到相同的效果，因此沒有運動習慣者可先找喜歡的運動下手，尤其肥胖者能維持運動習慣，預防及改善代謝症候群的效果會更好。

高湘涵表示，「短時間高強度運動及長時間低強度運動對於胰島素阻抗的影響」利用隨機對照試驗，受試者利用跑步進行高強度、短時間運動，心率達到75%儲備心率、跑20分鐘，及低強度、短時間運動，心率達35%儲備心率，跑60分鐘，在測試前及測試後30、60、120分鐘後抽血。

高湘涵說，結果發現兩組在受測後的胰島素阻抗都持續明顯下降，且下降幅度差不多，另外也以BMI27以上的肥胖者測試，也證明不論是正常體重者或肥胖者皆有降低胰島素抗性的效果。

高湘涵醫師示範，強度運動如瑜伽，建議1週3次、每次30到60分鐘。（記者蔡淑媛攝）

高湘涵醫師示範，強度運動如瑜伽，建議1週3次、每次30到60分鐘。（記者蔡淑媛攝）

高湘涵醫師指出，跑步是高強度但短時間的運動，建議1週3次、每次20分鐘。（記者蔡淑媛攝）

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