骨骼保持健康的狀態，無論是生活，旅遊，家庭生活，都會輕鬆自在；圖為情境照（圖片取自Pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，沒有明顯的症狀，有些中高齡患者，只有出現身高變矮、駝背的外觀變化，平時難以覺察它的存在，但只要輕微跌倒，或用力過猛，就可能造成骨折，骨折引發的疼痛，可能長期殘疾，影響生活品質，甚至死亡。

國健署指出，若父母曾發生過骨折，尤其是髖骨骨折，則個人罹患骨質疏鬆症的風險也會提高；曾發生過骨鬆性骨折的病人，其再次發生的機率則是一般人的兩倍。另外，服用類固醇藥物者骨骼會變得脆弱，而停經後婦女、卵巢切除或提前更年期的女性，因為荷爾蒙變化也要特别注意自身骨骼健康。

請繼續往下閱讀...

世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時增加10%的骨密度，就可使骨質疏鬆症的發生延緩13年。因此攝取均衡且足夠的營養素是維持骨骼健康最重要的事，從年輕時就要開始「儲存骨本」，除了多攝取鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等，也可透過每天日曬10到20分鐘來增加體內維生素D3轉化，藉此透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆。並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒，避免過度飲用咖啡，避免熬夜等健康生活形態。

此外，從事負重運動可增加骨密度和強健肌肉，減緩肌少症發生，降低跌倒和骨折的風險，國健署建議，可從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操（雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品）等具有對抗地心引力的運動。

國健署說，根據目前的研究，只要有定期追蹤骨密度，即使發現有骨質有疏鬆的情形，只要開始照護，也會讓骨骼更加健康，例如骨質疏鬆藥物的治療，運動的習慣，健康的飲食，都有助於骨骼保持健康的狀態。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法