透過行為技巧、暫停擠壓技術、避孕套、凱格爾運動等有助改善早洩；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕早洩是男性常見的性功能障礙，有研究指出，30％的男性有此困擾，不過許多人因為尷尬不敢就醫；美國《梅奧診所》（Mayo Clinic）指出，除了藥物，透過行為技巧、暫停擠壓技術、避孕套、凱格爾運動等也有幫助。

行為技巧

在性交前一兩個小時自慰，這樣就可以延遲性交時的射精。醫生也可能建議您避免在一段時間內進行性交，而將注意力集中在其他類型的性遊戲上，以消除性接觸中的壓力。

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暫停擠壓技術

1.照常開始性活動，直到幾乎準備射精。
2.讓伴侶擠壓陰莖的末端（龜頭與陰莖體連接處），並保持擠壓幾秒鐘，直到射精的衝動通過。根據需要重複擠壓過程。
3.經過一些練習之後，讓如何延遲射精的感覺成為一種習慣，不再需要暫停擠壓技術。

如果暫停擠壓技術引起疼痛或不適，另一種技術是在射精之前停止性刺激，等到刺激感降低後再重新開始。這種方法稱為停止啟動技術。

利用避孕套

避孕套會降低陰莖敏感度，從而有助於延遲射精。一些強調高潮控制的安全套會含有麻醉劑，如苯佐卡因或利多卡因。不過使用麻醉劑成分的藥物可能有副作用。例如，陰莖雖然暫時失去了敏感性但也降低了性快感，有時女性伴侶也有這些影響。

凱格爾運動

1.找對位置。假想中途停止排尿收緊肌肉的感覺，這些動作會使用骨盆底肌肉。一旦確定了骨盆底肌肉，就可以在任何位置進行鍛煉。

2.完善練習。收緊骨盆底肌肉，保持收縮三秒鐘，然後放鬆三秒鐘。連續嘗試幾次。當肌肉變強時，請嘗試在坐著，站著或走路時進行鍛煉。

3.保持專注。為了獲得最佳效果，請集中精力僅收緊骨盆底肌肉。注意不要彎曲腹部，大腿或臀部的肌肉，在鍛煉過程中自由呼吸避免憋氣。
每天重複3次。每天至少要進行三組，每組10次重複。

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