只要維持「排出身體的重量>進入身體的重量」，就能把體重控制下來。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕烤完中秋慶雙十，連假聚餐活動多，擔心體重飆升嗎？，中醫師教一招簡單的數學公式：「排出身體的重量>進入身體的重量」，一直維持「排出大於進入體內這」樣的狀況，就能把體重控制下來了囉。

九如中醫診所副院長許淳彰臉書粉專指出，這個公式簡單來說就是提升排出身體的重量，降低進入身體的重量，這是減重的兩大重點，也是減重成功的關鍵。

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提升排出身體的重量

許淳彰說，身體會將不需留在體內的代謝物排泄出去，像是每日都應該要有的排汗、排尿、排便，還有包含每月的經期（經血排出）、偶爾冒痘痘、嘔吐等等。透過這些「排出」可以減少體內的重量，這也是為何許多減重產品往往會讓人腹瀉或小便變多的原因。這方法雖能在短期獲得快速下降體重的成效，但只是將體內水份排出而非分解「真正該瘦」的脂肪。

而運動能促進心肺循環、消耗身體儲存的能量，長期持續能分解體脂肪，然後被分解的脂肪再跟代謝物一起排出，不管有氧、無氧運動，只要你肯動，都行！

提升排出身體的重量運動是好方法，因為運動能促進心肺循環、消耗身體儲存的能量，長期持續能分解體脂肪，然後被分解的脂肪再跟代謝物一起排出。（圖取自Pexels）

降低進入身體的重量

許淳彰建議，調整飲食模式，先喝湯、再吃蔬果和蛋白質、最後醣類，能減少過多熱量的攝取。 而4321原則的睡前4小時不吃東西，也能減少因為睡前來不及消耗掉的熱量轉換成脂肪儲存的機會。

若靠醫藥介入，就是透過醫師處方來穩定血糖、飽足感的提升、抑制食慾和阻斷營養吸收來降低過多物質（重量）進入體內，減少脂肪形成的機會。

許淳彰提醒，很多人對於朋友熱情的邀約，以及對抗美食的意志經常薄弱到無法掌控，不過也不用緊張，減重不是如何對抗天性，而是在生活品質與健康自信取得平衡的協調人生。減重並非一日可成，有了正確的信念和原則，掌握好上面的減重公式，一定可以成功。

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