國健署建議學生可居家慢跑一次10分鐘、累積3次，有助提升學習效率。（本報資料照）

〔記者楊媛婷／台北報導〕期中考即將來臨，學生埋頭苦讀之餘，姿勢長期固定造成肩頸痠痛、注意力難以集中等現象，國健署貼心提醒不妨伸展運動加上10分鐘慢跑，每次10分鐘、一天累計30分鐘，能夠更提升讀書效率。

國健署指出，運動有助大腦分泌腦內啡，對於提升學習效能有顯著效果，建議考生們在家可藉由放鬆運動加上「居家超慢跑」來活動筋骨。「居家超慢跑」是用很慢的速度原地做跑走的練習，先維持10分鐘開始，再循序漸進到每天30分鐘，居家超慢跑有以下4個訣竅，首先是前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。

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慢跑前伸展也很重要像是左右低頭、轉頭，還有身體打直後配合吸氣將兩側肩膀用力往上聳，維持出力5秒，再配合吐氣將肩膀放下；還有胸肌伸展等，都有助身心舒展。

國健署也提醒家長為考生準備的飲食要避免高油、高鹽、高糖、高刺激，烹調方式也盡量用涼拌、蒸煮都方式以減輕腸胃負擔，也不要讓考生飲用含糖飲料，由於糖分會刺激胰島素快速分泌，容易造成血糖與情緒不穩，進而影響專注力。

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