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進入無話可說的你們 必須立刻溝通這件事
（圖／巫伊）
〔文／諮商心理師 張璇〕大部分的人在選擇生命伴侶時，都期盼能憂樂與共、互訴心曲，能談心也能同心。我們渴望有人作伴、與所愛親近，但當另一半呈現出焦慮、悲傷等脆弱反應和真實情緒時，我們有時又心生抗拒或不知所措。
▼對照關係金字塔 你倆互動洩漏感情深淺
心理學家鮑維爾曾提出「關係金字塔」的概念，將人與人的關係按深淺分為5個層次。最底下的一層是「寒暄，沒有太多的分享」；如果談論的多是生活話題或吃甚麼、買甚麼、假日去哪裡之類的，與個人沒有多大的關聯，是屬於「分享我所知」的第2個層次；如果願意冒著意見不同的風險而與對方表明自己的某些觀點和立場，此時對話是屬於「分享我所思」的第3個層次；當兩人能分享一些內心的情緒和感受，比如人際、工作上的不快，或一般的煩惱或焦慮，關係就進入更深的「分享我所感」第4個層次；若彼此有更多的信任與安全感，可以無所隱瞞地呈現內心深處最真實的情緒，包括脆弱的一面，彼此的關係就進入「分享我所是」的最高層次。
▼拒接收伴侶負面情緒 保持距離不願回應
不少人告訴我，當伴侶常表現出悶悶不樂、唉聲嘆氣或愛抱怨、焦慮時，會讓他／她覺得很煩，不知如何承接對方的情緒，而想保持距離，有時甚至會以嫌惡的態度阻止對方表達。
即使明白缺少深入交流的婚姻就像個樣品屋，空洞易碎，也了解對方表達不滿或講述自己的不安或憤怒，並不表示他是要你幫忙解決問題，但自己還是常常無法和伴侶作金字塔上層的交流（能到第3層「分享我所思」就不錯了）。從無所不談到無話可說，或只講些表淺的生活話題，兩人之間究竟發生了甚麼事？
很多人直接聯想到情淡了、不愛了，或心思在別人身上。但當一方表達情感需求（尋求認同、支持），另一方卻無法回應，或對負面情緒有些畏懼，有時原因並沒那麼複雜，只是受阻於本身的其他壓力也許也很大，光處理個人的情緒已自顧不暇，也可能在個人的成長經驗裡，已很習慣以理性鎖住所有的負面感受，也習慣自己面對一切。
▼嘗試提升交流層次 幫關係之花澆澆水
如果你是那個很不習慣也不喜歡伴侶有情緒反應的人，可能要多練習自我覺察，試著接觸和感受自己的內在狀態，看看「負面情緒」或「抱怨」為甚麼這麼可怕？還有心裡到底在畏懼些甚麼？或許會發現，是長久以來的壓抑習慣，使你不知該如何表達自己的需要和感受。
生活本就充滿壓力，也充滿喜怒哀懼，人不可能永遠正面樂觀，日子不會永遠平順無憂。就像天氣一樣，只要不是過度的抑鬱或焦慮，便可以平常心看待各種情緒的存在。不必擔心伴侶的偶爾討拍或自我敞露會令我們陷入枯竭，畢竟關係是需要經營的，不妨以前面提到的「關係金字塔」來檢視一下目前的交流品質。如果也認同彼此應該是好朋友，可試著將交流的層次提升，當作是幫關係之花澆澆水，雖然有時會意見不合或有些話不太好說，但嘗試分享所思、所感和所是（真實的自己），可增進對彼此的理解和默契，是讓關係不卡卡的必要滋潤。
（寫信給張璇：leohome1971@yahoo.com.tw）
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