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進入【家庭親子】〈健康頻道〉走路 你走對了嗎？
走路不只是腳部的動作，而是整個身體動態時的整體表現。（資料照，歐新社）
文／黃如玉
步態，指的是走路的方式，不只是腳部的動作，而是整個身體動態時的整體表現。
我們從一歲左右學走路開始，就需要倚靠雙腳，一步一步的往前走。而這個動態的過程，就稱之為「步態」。
會影響步態表現的因素非常多，除了腳部，還包括整個身體的平衡性與肢體各部分的協調穩定。
影響步態表現的4大主因：
●身體平衡感：平衡感能讓我們在行進中不會跌倒。
●核心肌群協調性：使身體穩定的直立，並支撐上半身和下半身的活動。
●雙腿往前踏出的穩定性：決定我們步伐的速度、長度、寬度等變因。
●雙腳足弓推進的力量：讓我們可以扎實的站穩每一步。
〈Check Point〉錯誤步態 引發疼痛
當足弓過低時，可能出現幾個常見的錯誤步態，而引發慢性疼痛。
1.走路很拖：整個鞋腳在地上磨
● 主要成因：足弓較低、肌力不足
● 健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背
足弓太低延伸的問題，包括「肌力」與「平衡」，當這兩個步行時非常重要的條件都不足的時候，就會無法穩定走路的步伐，而形成「走路很拖」的情況。
通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多。常見的代償部位，包括：小腿和腳底，以及骨盆周遭，所以，容易產生下半身的腫脹感以及下背痠痛的問題。養成錯誤的習慣後，拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些則是讓人變成習慣性的駝背，胸椎弧度也會特別明顯，久而久之，連上背的疼痛也難以避免了。
2.走路很重：驚天動地啪啪響
● 主要成因：扁平足、慢性腰痛
● 健康危機：拇趾外翻、足底筋膜炎、腳踝扭傷
足弓太扁，也就是所謂的「扁平足」，對於腳踝、膝蓋和腰椎都會產生很大的壓力，也容易造成「拇趾外翻」、「足底筋膜炎」或是「經常性的腳踝扭傷」。長期的壓迫或是反覆性的發炎，都是累積成慢性疾病的殺手，如果可以盡早改善，就可以避免後續所延伸出的問題。
3.走路外八：兩腳開開努力找平衡
● 主要成因：扁平足、核心肌群力量不足
● 健康危機：腿、臀、腰及背部的慢性疼痛
走路外八，是指走路的時候，兩隻腳的前足趾頭外開角度過大，像是走路開開的樣子。正常的步態，前足的確會有些微外開的角度，5～7度之內都是正常的範圍。如果超過7度，就會被歸類為「外八」步態。
造成外八最常見的原因就是「扁平足」。另一個常見的原因，則和核心肌群力量不足有關。走路時需要核心肌群的力量，才能穩固腳底行進時的平衡。如果不懂得使用肚子的力量抬頭挺胸走路，很容易就會產生外八的步態，進而造成小腿、臀部、腰部及背部的慢性疼痛。
〈醫生叮嚀〉好好看待走路
脊骨神經醫學重視「全身整體」的平衡，生活中的每一個細節，每跨出一步，每一個動作，都可能是造成身體失衡的兇手。
尤其「走路」，是我們從一歲之後幾乎每天都會重複的活動，而且一走路就會牽動全身。想要讓自己走得正確、安全、健康，我們需要學會自我觀察，多加重視生活中的各種行動細節，除了能使儀態、身型更好看之外，也是邁向健康人生的基本要件。（作者為美加脊骨神經醫師）
〈日常保健操〉
側躺開合
臀大肌位於骨盆髂骨處，是身體最大的肌肉。作用主要是在站立、走路及跑步時穩定身體的位置及步伐。
另外，當我們在改變姿勢的時候，例如：從坐下到起立、蹲下、跳躍等活動時，也會需要臀大肌的收縮來完成這些動作。
有感部位：臀部、側腰
1.側躺在地上，左側手肘彎曲九十度撐住身體，右手自然垂放在左手旁，雙邊膝蓋彎曲約90度。
2.左腿位置不動，右腿往上抬起，直到膝蓋朝向天花板的方向，停留約兩秒，再將雙膝合併。單邊做10次後換邊，來回做3輪。
直升機伸展
大家很熟悉的「腹肌」，其實細分起來是由四組肌肉結合而成的，包括「腹直肌」、「腹橫肌」、「腹外斜肌」、「腹內斜肌」。腹肌是核心肌群的一部分，所以當腹肌力量不足時，會無法好好撐住上半身，進而引發許多體態與步態上的問題。
有感部位：側腰、側身、大腿後側
1.坐在鋪上瑜伽墊的地上，雙腿膝蓋伸直，手臂往兩側抬起與地面平行，手肘伸直。
2.下半身維持不動，腰部出力將上半身往右側扭轉，停留約10秒後換邊，來回做8～10次。
（圖片提供／《從步態看健康》方舟文化出版 ）
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