晴時多雲

雜糧取代糯米 奇美教做黃金粽

2015/06/13 06:00

〔記者林孟婷/台南報導〕端午佳節將至,品嚐美味粽子一飽口福,一般傳統粽子以糯米為主、熱量高達五百多大卡,但高油脂、高糖類的攝取方式導致礦物質和維生素相對不足,容易造成「隱性飢餓」,奇美醫院營養科傳授民眾DIY「紫耀黃金粽」,不僅吃得飽還可增加膳食纖維量。

奇美醫院營養科營養師薛伊均表示,民眾可以在家自行DIY「紫耀黃金粽」,其粽子材料改以全穀雜糧取代糯米,可添加燕麥、蕎麥、栗子、蓮子、地瓜、圓糯米及紫米等比例製作,不僅增加膳食纖維量,也可減少傳統粽子餐後飽脹不適感,且維生素B群含量豐富。

薛伊均說,使用蝦米、紅蔥頭、香菇、胛心肉為粽子提出香味與鮮味,也可加入半顆鹹蛋黃讓粽子不僅健康也不失傳統味,且一顆「紫耀黃金粽」熱量約三百卅大卡,熱量比一般傳統肉粽來得少。