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進入【生活撇步】解密女性腳痛問題 讓足部疼痛OUT！
扁平足示意圖。（記者蕭喬云／攝影）
記者蕭喬云／報導
日常走路、長站和從事輕型運動時，是否常覺得腳不適？醫學研究證實，女性因生理因素比男性更容易足痛，本週專家就要帶你從怎麼認識自己的腳、分享足部保健到怎麼挑日常休閒、健走鞋開始，改善腳痛問題。
達人出列︰林頌凱／聯新運動醫學中心主任，關節退化、運動傷害專家，曾擔任奧亞運國家代表隊隨隊醫師、Lamigo桃猿職業棒球隊醫療團隊總召集人、中華奧會顧問暨醫學委員會委員等。FB：林頌凱醫師 Dr.53
腳痛成因1
不了解自身足型
聯新運動醫學中心主任林頌凱表示，人們每天穿鞋的時間可能超過10小時，所以了解自己的腳和挑一雙適合的鞋，不只是追求舒適度也是一種保健。所以除了知道自己的腳長與寬之外，林頌凱建議大家可以到有骨科、復健科或物理治療所的診所、醫院，另包括市面上幾大鞋牌（例如La New），也都有提供足部測量（科技量腳）服務，透過測量觀察足壓分布、足底影像，了解自己是一般足、扁平足、高弓足，及其他足部資訊。
林頌凱醫師指出，以扁平足為例，最常見的其實是外翻足，看起來有足弓但踩地時足弓下陷，且重心向內傾斜導致X型腿，讓膝蓋內側、前腳掌長期受壓，而林頌凱醫師也針對不同足型給予挑鞋重點建議：
請你跟我這樣挑
一般足型
注意鞋底軟硬度要適中（有足夠的支撐力）、足弓有微突出即可。
扁平足
因為腳底整個塌下去造成膝蓋壓力，久而久之會比別人容易發生退化行關節炎或是長雞眼、繭，需要用鞋把足弓撐起，建議鞋底鞋弓處要有足夠的支撐，且前腳掌與腳跟處吸震能力要更好。
高弓足
踩地時前腳掌、腳跟承受體重的面積很小，鞋子需要增加受力面積，挑鞋時中間需要強調支撐性，但要用夠軟的材質去支撐（以吸震為主），另也要強化足跟支撐。
腳痛成因2
關節穩定度差、肌肉量少
但許多女性可能會疑惑，自己為一般足型，卻仍經常感到足部不適，林頌凱醫師解釋，足痛容易發生在女生身上，主要是因女性賀爾蒙會讓女性身體關節韌帶鬆弛，好處是身體柔軟度較好，但關節穩定度較差，加上肌肉量、肌力相對男性少，都是足痛容易發生在女性身上的原因。
最常見困擾 拇趾外傷、扭傷
林頌凱醫師以拇趾外翻為例，男生很少有此病症，但年輕的女生很早就會有拇趾外翻的問題，許多人誤以為是高跟鞋、尖頭鞋造成，但研究發現拇趾外翻除了遺傳影響，最重要的原因是肌肉無力，因腳底肌肉不發達，造成腳大拇趾彎曲，而高跟鞋與尖頭鞋只是加重因素，所以拇趾外翻者應盡量避免穿尖頭鞋、跟太高的鞋子。
另外年輕女性常見的足部問題還包括扭傷，有時僅從事輕量型運動或健走等，也可能造成腳踝的扭傷，就是因沒有足夠肌肉的力量導致。雖然女性賀爾蒙會讓女性天生結構穩定度較差，但更年期後的女性則會因女性荷爾蒙缺乏，造成骨質大量流失，比男性面臨更快的身體退化現象，如足底筋膜發炎就好發在年長的女性身上，因此更年期前後的女性挑鞋重點也有所不同。
年輕選鞋可挑彎曲無感型 長者重後腳支撐性
林頌凱醫師指出，不論是年輕女性或長輩在選鞋時，可以挑選輕量型鞋款，但要有足夠的支撐力，以年輕女性來說足痛的問題多半集中在腳趾、前腳掌，所以除了可選擇有點圓頭鞋、跟不要太高的，也可以挑穿著時曲折（踮腳尖、走路腳尖落地那刻）無感的鞋款，這表示鞋子提供了一定的支撐力。
相反的長輩因膝蓋退化，腳痛的部位主要在腳跟與腳底中間，所以挑鞋時除了要輕，後腳跟還要有良好的支撐性，最簡單的方式就是可以折折看鞋子後半段、用手壓腳跟處，感覺是否不容易受擠壓、彎曲，來確認鞋子可以提供穩定支撐。
學4招，擺脫易痛足群
第1招 弓箭步舒緩小腿
前腿彎曲、後腿伸直，隨著前腳大腿與小腿越趨近於90度，會感覺後腿的小腿緊繃和痠感越明顯。每天走路尤其穿高跟鞋，回家後小腿肚會很緊、很痠還有脹，這個動作可以幫忙舒緩，且當小腿的肌肉被拉鬆，足底筋膜也會被拉鬆。
第2招 腳趾運動放鬆足底筋膜
感覺要抓住東西般用力將腳趾縮起，2秒左右再打開，反覆幾次就會感覺腳底放鬆，達到足底筋膜放鬆的效果。在辦公室或覺得腳底很痠時就可做此運動放鬆。
第3招 腳踝寫字活化足部關節消水腫
將腳懸空微用力，用腳尖寫數字1～10，寫完10個數字再換腳，這動作可以增加足部關節靈活度改善腳踝僵硬，也能舒緩女性易有下肢水腫的問題。
第4招 踮腳尖練足弓肌力
踮起腳尖維持1秒後放鬆，然後試著踮5秒再放鬆，慢慢漸強，行有餘力可以試看看踮腳尖30秒後再放下。此運動既有放鬆足底又可以預防拇趾外翻，如前面提到拇趾外翻的主因是肌肉無力，而此運動可以加強足弓力量。
林頌凱／聯新運動醫學中心主任，關節退化、運動傷害專家，曾擔任奧亞運國家代表隊隨隊醫師、Lamigo桃猿職業棒球隊醫療團隊總召集人、中華奧會顧問暨醫學委員會委員等。FB：林頌凱醫師 Dr.53（林頌凱提供）
一般足型示意圖。（記者蕭喬云／攝影）
年輕女性挑輕便鞋時，要找走路時前腳掌起步、落地時曲折處無感的鞋，長輩則要挑選後腳跟支撐力夠的鞋子。(La New提供)
擺脫易痛足群第2招示意圖1。（記者蕭喬云／攝影）
醫學研究證實，女性因生理因素比男性更容易足痛。（記者陳宇睿／攝影）
林頌凱醫師指出臨床足部病患中有80％的患者為女性，從日常穿鞋、久站、運動衍生出的足部問題其實與穿鞋息息相關，從日常保健和挑鞋下手，遠離腳痛。（本報資料照）
擺脫易痛足群第4招示意圖。（記者蕭喬云／攝影）
一般足型示意圖。（記者蕭喬云／攝影）
擺脫易痛足群第3招示意圖。（記者蕭喬云／攝影）
擺脫易痛足群第1招示意圖。（記者蕭喬云／攝影）
裸足站上足部檢測機，即可分析足壓分布、足型、足底影像、足長、足寬等，La New8月底前也提供全台門市巡迴免費量腳活動，詳請可上︰http://bit.ly/2PovXS9。（記者蕭喬云／攝影）
擺脫易痛足群第2招示意圖1。（記者蕭喬云／攝影）
