透過TRX懸吊訓練系統也能訓練到下半身，例如操作深蹲動作就會運用到臀部肌肉。（記者陳宇睿／攝影）

記者胡琪俐／報導

藝人也瘋迷！

藝人夏語心接觸TRX懸吊訓練系統近3年，由於一向很喜歡嘗試新奇事物，當初發現這項運動時，便二話不說馬上體驗，接觸後更是深深愛上。談到成效，她忍不住笑說：「千萬別小看這兩條繩子，操作起來超級累！」其實，剛開始她只是想雕塑身型，不過後來發現TRX懸吊訓練系統是全身性運動，不若健身房中一些器材，只能訓練局部肌肉。

夏語心至今仍熱愛TRX懸吊訓練系統，她爽朗地說：「每次操作TRX懸吊訓練系統，都會流很多汗、非常紓壓！當下會忘記所有煩躁的事。」而鍾情於該項運動還有個原因，那就是只要帶著器材，無論到哪工作，只要找個合適處掛上，就能馬上開始運動！

什麼是TRX懸吊訓練系統呢？

談到TRX懸吊訓練系統，True Yoga Fitness全真瑜珈健身教練黃郁嘉指出，這個訓練系統源自美國海豹部隊，由於軍隊在戰區物資匱乏，只得就地取材拿降落傘的傘帶掛在戰車上，開始做起體能訓練，演變至今成為健身運動，也就是目前看到的以特製訓練繩，懸掛在高處的操作方式，訓練繩末端有設計握把，好讓雙手可以抓握。

鍛鍊哪些部位？

黃郁嘉補充，TRX懸吊訓練系統透過人體的重量對抗地心引力，訓練身體的肌肉，包括手掌握力、胸、肩、背、手臂、臀部、腿、核心肌群等等，依照每個動作的不同，會訓練到不同部位。TRX懸吊訓練系統無年齡限制，建議有穩定運動習慣的人來學習或挑戰，減少受傷的機會，此項運動偏肌耐力及穩定性的訓練。

初學者要注意！

相較於固定式的健身器材，初學者在操作TRX懸吊訓練系統時，身體容易跟著繩子晃動、扭動，出現較難控制器材的狀態，導致關節、肌肉受傷。

黃郁嘉指出，若想改善此問題，除了足夠的暖身，可以先在旁邊練習欲在TRX懸吊訓練系統上操作的動作，例如想訓練深蹲，就先在一旁反覆做幾次，讓身體熟悉該姿勢後，實際操作時就較不會有「亂扭」情形產生。

運動頻率＆費用報報！

TRX懸吊訓練系統的訓練頻率，黃郁嘉建議1週2次，每次約1小時即可。需注意若下次運動之前，仍感到肌肉痠痛，就先休息伸展，勿硬著頭皮練習，否則反而會傷害到身體肌肉。

此外，收費價位以坊間售價為例，團體課程每小時每人約500～1,000元，一對一訓練則是每小時1,000～3,000元。

脊椎未挺直、聳肩、手施力不平均都是初學者容易碰上的問題。（記者陳宇睿／攝影）

運動時手掌必須握住握把，因此長期訓練有助於加強握力。（記者陳宇睿／攝影）

黃郁嘉／True Yoga Fitness 全真瑜珈健身教練。接觸TRX懸吊訓練系統6年時間，擁有TRX-STC個人懸吊訓練師證照，以及英國Boxercise拳擊私人教練認證、中華民國角力協會B級裁判證，擅長有氧運動課程規劃、重量訓練教學、體態調整規劃。 （記者陳宇睿／攝影）

夏語心相當熱愛TRX懸吊訓練系統，因為這項運動不只訓練全身，還相當紓壓。（圖片提供／夏語心）

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