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進入【對抗空汙】戶外空汙防護建議
運動時別忘記多補充水分，有助於降低空汙對健康造成的傷害。（記者沈昱嘉／攝影）
記者胡琪俐／報導
空汙無所不在，出門後的自我防護相當重要！以下邀請到專家學者現身說法，帶大家辨別空氣狀態，再針對幾個不同類別給出相關建議。
達人出列
劉奕／台北市立萬芳醫院家醫科醫師
主治整合照護門診，包含高血壓、糖尿病、高血脂症、痛風等。
如何辨別空氣狀態
看APP判斷空氣品質
欲降低空汙帶來的傷害，先學會辨別空氣狀態很重要！行政院環保署環境監測及資訊處處長張順欽指出，建議每天查詢行政院環境保護署「空氣品質監測網」（https://taqm.epa.gov.tw/taqm/tw/default.aspx），或是下載「環境即時通APP」，皆可查詢到每日空氣品質指標，並以綠、黃、橘、紅、紫、咖啡等顏色標示，分別代表良好、普通、對敏感族群不健康、對所有族群不健康、非常不健康、危害。當空氣狀態達紅色以上，建議減少戶外活動或是戴上口罩。
「環境即時通APP」還可以依據個人對空氣品質敏感程度設定提醒功能，讓使用者隨時了解所在位置的空氣品質狀況。
環境即時通APP下載：Apple App Store／免費（iOS 8.1或以上版本）、Google Play／免費（Android 4.3以上版本）
學習肉眼辨識空汙
若手邊無3C產品可查詢，也可先試著用肉眼辨別。臺北醫學大學公共衛生學系教授莊凱任指出，必須找個制高點望向欲判斷的區域，例如從台北市信義區的象山眺望台北市，就是個不錯的位置，也可以到住家、公司頂樓等至高處觀察。
若天空呈現紅棕色、淡黃色、灰白色且能見度差，代表空氣品質不佳；若望過去只有白色，且太陽出來後即消散，那就只是霧氣。
所有人必遵通則
多搭大眾運輸
當空氣品質指標顯示為紅、紫、咖啡色時，若仍有外出需求，莊凱任指出，無論是步行、騎腳踏車或騎機車，皆是直接暴露於空氣中，由於尖峰時段汽、機車排放大量廢氣，請遠離車水馬龍的主要幹道，繞至小巷遠離汙染源，「如果情況允許，建議搭乘大眾運輸工具，這是避開汙染源的一個好方式。」
口罩使用須知
常用口罩3種分類
談到預防空汙，會先想到佩戴口罩，不過要戴得正確、有效就是一門學問。台北市立萬芳醫院家醫科醫師劉奕分析，可先將口罩分成以下3種：
普通口罩：
紗布、棉布、紙製以及一般活性碳口罩。
醫療用口罩：標榜醫療用，且包裝印製有衛福部許可證號。
美規、歐規口罩：N95、FFP1。
戴N95難呼吸易喘
他進一步解釋，普通口罩對於空汙防護效果非常有限，無法過濾掉細懸浮微粒，因此不建議使用此類口罩對抗空汙，而美規N95、歐規FFP1口罩有很好的過濾力，但是通常戴著沒做什麼也會覺得喘，或是呼吸困難，無法久戴、較不實用。
醫療用口罩最實用
劉奕認為，目前最適合每天使用、不影響呼吸順暢程度，且過濾懸浮微粒效果足夠就屬醫療用口罩，亦可至醫療器材行找找看外科手術用醫療口罩，此款過濾細懸浮微粒效果較一般醫療口罩更佳。
正確佩戴口罩方式
關於口罩使用之注意事項，劉奕提醒，請將口罩上方膠條壓緊，使其貼合鼻型，然後把口罩向下拉開包覆住下巴，「有些人會把口罩反戴或把膠條戴在下巴處，甚至沒有把口罩拉開，皆是常見的錯誤使用方式。」他特別提醒，口罩越貼合臉型、和臉部越少空隙才能防止汙染源跑進口罩裡。
口罩不要重複使用
至於網路上流傳著，將醫療用口罩有顏色那面朝內，才能達到效果？劉奕說：「不是真的啦！」醫療口罩分為3層，最外層有顏色是防水層、中間用來過濾汙染源，最內層則是紗布或棉布，用來增加舒適度，因此若將防水層戴在最內層會降低功效，「有人甚至認為醫療用口罩只要洗一洗即可重複使用，這是錯誤觀念，口罩只要碰到水就該淘汰！」即便保持乾燥，也建議約8小時就換新的口罩，才能達到效果。
雙層口罩效果沒差
還有一種說法是口罩戴兩層更有效？劉奕說：「其實戴一層、戴兩層效果差不多，不過並不反對戴兩層，僅需注意第一層是否有貼合臉型就好。」
回家清洗口鼻
劉奕醫師補充，由於空汙也會透過皮膚、眼睛影響健康，空氣品質糟糕時可穿長袖遮蔽或配戴眼鏡，等於是多一重保護；回到家後，不妨用清水清洗臉部、口鼻，去除原本附著在上面的髒汙。
開車族留意事項
定期清潔冷氣濾網
開車族陷入車陣中時，只要關上窗戶、打開室內循環即能避開廢氣，不過請別輕忽車內空氣品質問題。莊凱任教授指出：「冷氣濾網要定期清潔，即便室內循環還是會吸附髒汙，且台灣氣候濕熱，哪天可能會吹出黴菌！」
車內各角落需清掃
他建議1年至少清洗1次濾網，也要注意車內清潔，戶外空氣中的灰塵、汙染源一旦被帶入車內，對車內空氣也是一大威脅，因此車內的腳踏墊、座墊、各角落都需定期清掃。
運動者採取措施
挑時段、改到室內
當空氣品質指標為紅、紫、咖啡色時，不宜外出運動，建議轉往健身房、室內泳池運動。
針對熱愛從事戶外運動者，莊凱任建議，查詢當日空氣品質指標，挑選出空氣相對好的時段運動，通常會在清晨、晚間等車流離峰時段，「盡量挑在水邊、堤防邊，且遠離馬路、空氣對流好的地方。」
多喝水增加防護力
國泰綜合醫院呼吸胸腔科主治醫師吳錦桐補充，欲降低空汙對健康造成的傷害，補充水分相當重要，「當呼吸道黏膜太乾時，外來物質包括汙染物等，會更容易影響呼吸道。」因此每運動10至20分鐘，請停下來喝幾口水，透過水分讓呼吸道黏膜多一層保護。
雖然空氣品質不佳時，不建議從事戶外運動，但是本次所採訪的專家，包括公共衛生學系教授、呼吸胸腔科主治醫師、家醫科醫師等，皆認為「運動的效益，其實大於空氣汙染所帶來的傷害！」強調運動對於健康的重要性。別因為擔心受空汙危害而放棄運動，但仍建議空氣品質極度不佳時，改為室內運動，不僅能達到運動效果，又能不受空汙危害。
走出戶外後，各種空汙危機四伏，更需小心留意。（記者陳宇睿／攝影）
劉奕／台北市立萬芳醫院家醫科醫師，主治整合照護門診，包含高血壓、糖尿病、高血脂症、痛風等。（圖片提供／台北市立萬芳醫院）
養成每日查詢空氣品質指標習慣，空氣差時盡量避免戶外活動。（記者陳宇睿／攝影）
透過查詢監測網站，找出一天之中空氣品質相對佳的時段到戶外運動。（記者陳宇睿／攝影）
醫師建議關窗、開室內循環，避免廢氣飄入。（記者沈昱嘉／攝影）
回到家後清洗口鼻，也是降低空汙傷害的一種方式。（記者陳宇睿／攝影）
專家建議多搭乘大眾運輸工具，減少暴露在空汙中的時間。（記者陳宇睿／攝影）
