李詹瑩

記者梁偉銘／專題報導 圖／李詹瑩提供

從驚豔全中運的新世代泳后，卻連遭意外傷痛、壓力打擊而暴肥鬱悶，到如今浴火重生光彩四射，上班族「漂亮寶貝」李詹瑩透露瘦身健康秘訣：「運動的女人最美麗！尤其走向大自然懷抱，每天活絡筋骨流點汗，總能讓我緩和情緒、充滿能量，重新找回自信與拚勁。」

【曾締造蛙式全國紀錄】暴肥15公斤 攬鏡一照快崩潰

從小品學兼優的李詹瑩，曾是女子100、200公尺蛙式全國紀錄保持人，卻也因長期自我要求的高強度訓練，付出腰椎間盤突出的慘痛代價，加上升上台大的課業壓力沉重，被逼得喘不過氣，導致顏面神經失調，連喝水都會弄濕全身，偏偏母親又突然生重病住院，內憂外患接踵而來，長久折騰下身心俱疲。

不堪蠟燭多頭燒，李詹瑩逐漸淡出泳壇，偏偏日常活動量驟減，但「國手級」食量依舊，原本結實苗條身材很快「走精」崩壞，她嘆說：「想當年我從50公斤出頭，一路胖到66公斤！雖然大家都安慰我肉肉的很可愛，但只要照鏡子都快崩潰了。」

所幸天無絕人之路，李詹瑩雖曾飽受運動傷害所苦，仍決心找回每天動一動的好習慣，尤其透過溫和伸展的瑜伽復健，讓腰痛等老毛病逐漸改善，之後又經朋友介紹接觸鐵人三項，更把原來拿手的水中強項，從游泳延伸到陸上的路跑和自由車。

即使畢業後投入職場打拚，工作忙碌，李詹瑩仍每天固定抽出時間運動，「水陸雙棲」持之以恆，果然消脂減重恢復優美體態，如今不但氣色變好，連工作都跟著有效率，「其實運動可以結合生活，長久下來增強免疫力、消耗過多熱量，也讓長坐辦公室的頭腦容易清醒。」

李詹瑩曾在大一、大二時放棄游泳，全心投入課業，結果書沒唸好，反而讓身心出現警訊，大三時選擇到美國遊學1年，才找回自己真正想要的人生目標，不但重新投入游泳訓練，還擴大觸角接觸鐵人三項，直到現在仍樂在其中。

李詹瑩說，「我喜歡戶外大自然，即便畢業後開始上班， 我仍把運動當做生活一部分！」無心插柳的是，沒想到她還因此「玩」出名氣，獲得不少贊助商青睞，儼然是運動界的「網美」，「選擇鐵人三項是因為能跟自己挑戰， 我想把它當做一輩子的興趣。」

【鐵人三項玩出名氣】下水最怕抽筋、被踹暈

李詹瑩算是半路出家的鐵人三項迷，對於多數民眾最難克服的第一項游泳，可是有些過來人「小撇步」能分享。為避免「出師未捷先溺水」，她建議大家要把標準的蛙式、自由式等基礎游泳練好，最好再配合抬頭蛙、抬頭自等應變措施，尤其標準鐵人的游泳距離為1500公尺，賽前練習份量一定要超過，屆時才不致因緊張導致續航力大打折扣，「大家平常都待游泳池這些靜態封閉水域，難度和變數遠比不上河川、湖泊、海洋等開放水域，除了份量要增加（最好一次能在泳池內游完2000公尺），品質（也就是速度）也應跟著同步提升，水中按表操課之餘，若再搭配核心或TRX等重訓，對提升游泳功力肯定大有助益。」

再來，李詹瑩強調下水務必冷靜，尤其成千上百一大群人出發時，難免爭先恐後，甚至在水中莫名其妙被「拳打腳踢」，更別提河川、湖泊、海洋深不見底的恐懼感，還有暗流牽引等影響。

李詹瑩說，心理上要先做好武裝，就算泳帽被扯或蛙鏡被踹歪，都要沉著面對，儘快排除意外狀況，否則慌亂下往往就嗆水喘不過氣，更糟的就是抽筋溺水。

李詹瑩也強調，開放水域往往大海茫茫，很難確認方向，因此「水中定位」非常重要，由於鐵人游泳多設有折返區，若無精準方向感，賣力划水衝刺時極易偏離航道，形成耗時費力的「閃電路線」，所以她建議民眾下水後，先把目標鎖定在折返點三角錐上，「最好游幾下就抬頭看看方位，這樣可能累一點，但至少不會白繞遠路。」初學者萬一沒跟上速度快的自由式集團，寧可閃開形同「金剛腿」的「龐大蛙群」，就算時間拖慢點也無妨，畢竟水中安全第一，「千萬別去硬碰硬，若不慎被踢傷或踹暈，反而得不償失。」

【含糖飲料敬謝不敏】溫水檸檬水 日飲3000cc

民以食為天，李詹瑩也不吝分享清淡飲食之道，「三餐規律別太油膩，一定吃早餐，且拒絕消夜。」她笑稱：「女人是水做的。」所以她特別愛喝水，每天至少灌進2000cc溫開水、外加1000cc檸檬水，以補充身體運動後所流失的大量水分。

李詹瑩說：「溫開水和體溫相近，不傷胃又能促進腸道蠕動，還可預防便秘；至於檸檬水有助淨化身體，更可美容減重。」至於市面上許多含糖飲料，她則敬謝不敏，「天然的最好，少碰造成身體負擔的化學加工製品，氣色肯定大不同。」

李詹瑩一定吃早餐

網美OL李詹瑩

李詹瑩曾是女子100、200公尺蛙式全國紀錄保持人

李詹瑩就讀台大期間，一度從50公斤出頭，暴肥至66公斤。

李詹瑩

李詹瑩檔案

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法