媽媽手的疼痛位置。（照片提供／黃致源）

圖．文／黃致源

肌腱牽拉的方式（如圖）。（照片提供／黃致源）

時下流行的手機遊戲，常需要大拇指來回不停滑動及點擊螢幕，再加上平時和三五好友聊天時，也常用大拇指來操作手機，如果過度依賴大拇指的使用，將導致負責大拇指向外「伸直」及「外展」的肌肉過度使用，容易產生肌腱發炎，以及包覆在肌腱外層的腱鞘發炎，這也就是一般所說的「媽媽手」。醫學上稱為「狄魁文氏症候群」（如圖1）。

若發炎較明顯，即使沒有使用拇指或是輕壓也會痛，這時就不能對肌腱做太多的按摩及刺激，必須讓患處休息。

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發炎腫脹過後，就要避免因腫脹而產生後續的肌腱和腱鞘的沾黏，因此我們可以在肌腱比較不痛時，給予適當按摩，讓肌腱和腱鞘保持良好彈性，其中的組織液也能代謝正常，更可以把剩餘的發炎物質代謝及增加養分的供給，讓復元加速。

方法是輕推肌腱，讓肌腱在手指底下來回滑動，有一些痠痠的感覺即可。由於手部的肌腱較纖細，不可以使用蠻力讓肌腱大幅滑動甚至跳動時，會使肌腱受傷，愈按摩愈痛。

這個按摩也能用在平時的保養，維持肌腱的健康及柔軟。

當肌腱有沾黏疑慮時，我們可針對肌腱做牽拉，讓肌腱維持彈性。在做牽拉時，由於此處的肌腱對牽拉較為敏感，當我們稍微拉到有一些繃緊即可，從每次5秒，到10秒，最多不要超過30秒，以延長牽拉的時間來換取肌腱的放鬆；切忌用力，否則愈拉愈痛就得不償失了。

◎肌腱牽拉的方式（如圖2）。

●手指完全打開。

●大拇指向內彎到小拇指下方。

●其餘四指握拳。

●拳頭向地面下壓（如同釣魚時，將魚竿向下放的姿勢）。

其實平時使用手機不要連續使用太久，用雙手來操作手機，以及利用按摩及牽拉的方式來保養，可以讓大拇指獲得好的保護，也才能在繼續使用手機的情形下，減少受傷的機會，維持手部的健康！

（作者為儀嘉物理治療所物理治療師）

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