▲睡前玩3C產品，會影響睡眠。（記者蔡淑媛攝）

記者蔡淑媛／台中報導

▲就讀小六的劉小弟晚睡又晚吃，以致身高不到150公分，體重已達60公斤，陳敏恭醫師提醒他晚餐提前吃且早睡，身高才能迎頭趕上 。（記者蔡淑媛攝）

近5成正值發育期的青少年晚睡又睡得少！兒科醫師發現，比同齡孩子矮小的學童大部分都晚睡，睡眠不足會影響生長發育。

▲生長期的孩子應在晚上9點就寢，最晚不要超過10點入睡，以免長不高。（記者蔡淑媛攝）

醫師指出，體內促進長高的荷爾蒙會在晚上9至10點睡著時開始分泌，建議學童10點前入睡，畢竟長高的首要條件要「睡得早、睡得好及睡得久。」

請繼續往下閱讀...

就讀小六的劉小弟身高不到150公分，卻已重達60公斤，衛福部立台中醫院小兒科醫師陳敏恭說，12歲男童身高一般在155至160公分，劉小弟較同年齡孩童顯得矮胖。一問之下才發現，他每晚11點才就寢，又因晚上補習，9點吃晚餐，太晚吃飯易肥胖，再加上睡眠不足，建議家長將晚間補習挪至週六及假日。唯有提早吃晚餐與就寢，才能長得高、發育得好。

陳敏恭強調，孩子長高的首要條件是晚上睡得早、睡得好、睡得久，因應生長荷爾蒙在晚上9至10點入睡時開始分泌，建議9點就寢，最晚10點要睡著。早睡可以幫助長高，女生9、10歲開始發育，男生在11、12歲青春期長得最快，錯過了逐漸減緩，到了18-20歲就不再長高了。

充足的睡眠也是長高的必要條件。小學生要睡10到11小時（至少9小時）、國中生9至10小時，午休睡眠不要超過40分鐘，以免影響晚上就寢時間。如果平日上學睡眠不足，建議家長在假日讓小孩補眠，早上睡到自然醒，同時也要注意睡眠品質，睡前3小時不要進食，頂多喝水，以免肥胖、胃食道逆流，睡前也不要玩3C。

長高的關鍵除了睡眠，還有運動與營養。陳敏恭建議，成長中的小孩每週至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動（如跑步、打球等），且每週至少有兩次肌力訓練（如仰臥起坐、伏地挺身），營養均衡要遵循「健康飲食金字塔」與天天5蔬果。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法