喝酒並不能助眠；圖為情境照。（記者林彥彤攝）

前言：

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記者林彥彤／台北報導

很多人相信「睡前一杯酒可以幫助入睡」，但專家指出，這根本是「保證失眠」的做法，因為酒雖然是中樞神經抑制劑，但其睡眠品質並不好，無法產生深度睡眠，長期下來還可能會酒精上癮，甚至因休息不夠而導致免疫力下降等問題。

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台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席、臨床心理師吳家碩表示，酒精沒有助眠效果。這是因為酒精會破壞睡眠結構。喝完酒入睡的人如同被打昏，感覺頭腦暈眩，卻沒有熟睡。

不僅如此，酒是利尿劑，因此，睡前喝酒的人半夜如廁次數會增加，反而無法有長時間完整的睡眠，長期下來，不僅精神不濟，恐怕還會造成免疫力下降，或甚至因人體耐受性而導致酒精上癮等問題。

吳家碩建議，民眾飲酒的時間最好在睡前1-2小時，讓酒精有時間代謝出體內後再入睡。

有失眠困擾的民眾，可先從改善生活習慣做起，如避免睡前使用手機、遠離電視等喧鬧聲，或試著利用睡前15至30分鐘聽音樂、深呼吸幫助放鬆，然後入睡。如果前述辦法皆無法解決入睡困擾，則應尋求專業醫師幫助。

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