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世衛更新指南:成人每週至少運動150分鐘 防疫期 更要動

美國康乃狄克州一名7年級生24日在保持社交距離下運動。(法新社)

美國康乃狄克州一名7年級生24日在保持社交距離下運動。(法新社)

2020/11/26 23:01

〔編譯管淑平/綜合報導〕世界衛生組織(WHO)25日發布10年來首次更新的體能活動指南,建議成人應該每週從事至少150分鐘的劇烈運動,而且即使在武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID19)疫情期間也是如此、甚至更重要。

世衛更新上一次於2010年發布的指南,新版指南將孕婦、產後婦女也列入成人每週150到300分鐘中度、劇烈有氧運動的建議範圍。世衛說,孕婦運動對母、嬰都有益,「懷孕期間保持體能活動的婦女,妊娠糖尿病率減少30%。」

這份指南建議65歲以上的人,增加強化肌力、著重平衡和協調力的活動,防範跌倒風險;孩童和青少年應平均每天1小時的體能運動,並且限制盯著手機、電腦等螢幕的時間。

啟動「有動就有益」行動

在發布這份更新版指南的同時,世衛也啟動「有動就有益」(Every Move Counts)行動,呼籲所有年紀的人,都必須透過多運動,彌補其愈加靜態生活型態帶來的健康風險。

WHO健康促進部門負責人克雷奇(Ruediger Krech)說,「增加身體活動量,不僅有助預防、控制心血管疾病、二型糖尿病和癌症,也益於減少憂鬱、焦慮症狀,降低阿茲海默症等認知功能衰退,改善記憶力」。

世衛指出,成人每4人中就有1人的體能活動量不足,青少年的這個比例,更達到「驚人的」8成。走路、騎腳踏車、園藝和清潔打掃活動等,都算是體能活動。