在家就能維持體態?健身教練教你三招做到
2020/04/08 12:01
〔記者黃杏雅/綜合報導〕為加強防疫措施,各國政府都向民眾宣導「非必要、少出門」,但平時習慣上健身房重訓的人,這時候一定很困擾要如何兼顧體態,又能避免出入公共場所呢?健身教練Sebastian教大家「三大原則,讓你即使不上健身房,又能不掉肌肉量」。
1.攝取足夠的高質量蛋白質,使身體在一天結束時保持合成代謝狀態。建議的比例是:體重數x2公克。
2.持續在家進行阻力訓練。利用像是啞鈴、彈力帶,甚至是加重的背包或是裝滿水的瓶子等,並執行比平時更多組的訓練動作。
3.提升睡眠時間與品質。多項研究皆證實充足且良好的睡眠能避免發胖;反之,當睡眠不足時肌肉力量會明顯下降。
這三個方法都不難,就算防疫期間無法上健身房,只要照著Sebastian建議做,就不必擔心肌肉量的問題喔!