健身教練蔡育楷不想再被叫大隻佬，3個月成功減重15公斤，現在仍未復胖。（記者陳鳳麗攝）

〔記者陳鳳麗／南投報導〕媒體記者轉業成為健身教練，蔡育楷為了去除「大隻佬」的稱號，戒除每天4瓶含糖飲料的習慣，並減少澱粉攝取量，增加有氧運動時間，用毅力堅持下，3個月減掉15公斤，體脂肪也降了10%，他說，瘦下來的感覺真好，現在維持減重期間培養的飲食和運動習慣，體重也未再增加。

原來是媒體記者的蔡育楷，最胖曾胖到110公斤，都被叫「大隻佬」。（圖由蔡育楷提供）

蔡育楷在7年前開始上健身房做重量訓練，身材練得愈來愈壯碩，去年離開媒體界，想轉業卻不是那麼順利，心情鬱卒的情況下，放任自己暴飲暴飲，體重也直線上升，最胖曾胖到110公斤，被朋友提醒「你的身材稍微油了一點！」，他知道同好友人是要他只留肌肉而不要肥油，因此下定決心減重。

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過去多年從不節制飲食，蔡育楷知道自己的體重是吃喝出來的，經檢視自己每天的飲食內容後，發現自己每天都喝4瓶含糖飲料，因此先戒掉喝含飲料的習慣，第2步除減少澱粉攝取量，吃麵包也不再像以前塗上厚厚的奶油、果醬，只吃白吐司，另外則增加蔬菜和蛋白質的攝取量，朝養成健康飲食習慣邁進。

蔡育栺也說，以前大多只做重量訓練增加肌肉，但要減脂則必須增加有氧運動，為了能持之以恆，採取多種有氧運動交替做的方式，例如先在跑步機跑400公尺，休息1分鐘，再跑400公尺，如此連續做5個循環。接下來踩划步機10分鐘，再划船300公尺、開合跳，3個動作同樣做5個循環。

「減重過程沒有感到很痛苦，但體重就逐步下降了！」，蔡育楷說，3個月內就減了15公斤，體重至今維持在92~93公斤，而體脂肪則從27%降到17%。

蔡育楷說，減重沒有速成方法，就是靠改變飲食習慣和增加有氧運動量，但要肌肉不流失則仍要做重量訓練，只要有恆心，一定可以達到目的。

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