養成運動習慣可預防骨質疏鬆。（記者張菁雅攝）

〔記者張菁雅／台中報導〕今日是「世界骨質疏鬆日」，而我國60歲以上人口有16％患骨質疏鬆症，其中女性高達8成。台中市政府衛生局長曾梓展提供「保骨本」小撇步，包括攝取足夠「含鈣食物」、適度曬太陽增加體內維生素D、每天運動30分鐘。

曾梓展表示，保骨本除了攝取足夠的含鈣食物外，適度曬太陽可增加體內維生素D轉化吸收鈣質，也建議每天運動30分鐘，負重式、球類、跑步及健走等不僅能增加骨質密度，還可鍛鍊肌耐力和強度保護骨周組織。

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針對女性容易罹患骨質疏鬆，衛生局說明，女性的骨質原本就比男性差，且更年期是生命中自然且必經的歷程，女性停經以後骨質會快速流失，每年可流失2％至3％，其中每3位就有1位可能因骨質疏鬆症而骨折；且這時期因體內荷爾蒙分泌逐漸減少，部分女性會產生生理及情緒變化和身心不適的情形。

曾梓展也呼籲民眾定期接受骨質密度檢查，及早就醫及早治療，可能患有骨質疏鬆症的停經後女性，日常生活中彎腰或搬重物等小動作都有機會導致骨折的風險，應盡量避免，平時多要加注意駝背、變矮等身高變化；此外，平時避免吸菸、飲酒及熬夜，都讓骨骼更加健康。

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