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醫好左腿結果右腿受傷 92歲阿嬤上健身房「痛痛」解決了

92歲阿嬤周楊蘭香(左)跟著教練黃于軒(右)的引導,利用小的瑜伽球做手部肌力訓練。(記者黃美珠攝)

92歲阿嬤周楊蘭香(左)跟著教練黃于軒(右)的引導,利用小的瑜伽球做手部肌力訓練。(記者黃美珠攝)

2019/08/24 16:25

[記者黃美珠/竹北報導]92歲阿嬤周楊蘭香也上健身房!不過她要的不是健美身材,而是想保有1雙青春的「勇咖」!熱愛戶外活動的她,年初疑因遊歐發生凍傷,導致左腿出現蜂窩性組織炎,康復前過度倚賴右腿活動,結果導致右腿疼痛不適。她求助近年推廣銀髮族用運動取代復健的醫師曾文智,遵循曾文智所開的「運動處方」果然讓她的右腿「痛痛去」,現在她說會繼續運動、替自己的健康「凍齡」。

阿嬤雖然高齡92,但不僅耳聰目明,就連精氣神也都猶如70歲的長輩,健康狀況非常良好。阿嬤的小媳婦劉玉蓮說,這跟老人家飲食,習慣少量多餐且細嚼慢嚥有關外,心情樂觀豁達、很容易接受新觀念新事務,常用臉書、line跟定居在國外的子女、孫兒互動,也喜歡參加社區各項活動交朋友都很有幫助。

阿嬤說,她本來就很愛從事爬山等戶外運動,年過70仍上海拔超過1500公尺的鵝公髻山,90歲還爬完中國張家界,想起來自己也很得意。今年2月,她在子、媳陪同下暢遊歐洲,因時值隆冬,雙腿疑似有凍傷加上飛程較久,血液循環差,回台後竟發現左小腿出現嚴重的蜂窩性組織炎,為此住院1週,前後治療3個月才康復,間接導致右腿疼痛。

醫師曾文智的診所就在阿嬤社區附近,他近年鼓吹銀髮族用運動訓練,避免肌力、肌耐力退化引發摔倒意外,為此還開「SAFe曾醫師健身健康教室」專「攻」銀髮族的運動保健,阿嬤早有所悉而為此求診。

曾文智參酌阿嬤的年齡等現況,開出每週2次、每次最多30分鐘的「運動處方」,由教練黃于軒設計6個動作,以每個動作2分鐘為限,漸進式幫忙阿嬤訓練腿部肌力、與核心肌群。完成半個小時的肌力訓練後,立刻給阿嬤補充乳清蛋白,以此幫助增加肌肉質量或延緩肌肉衰退。

2週下來,阿嬤進展得很不錯,曾文智希望在安全優先下,3個月後可以順利達到1次訓練1個小時的強度,讓阿嬤的1雙「勇咖」長青,能繼續到處去「七逃」。

教練黃于軒說,阿嬤的身體在動作的控制度,或是肌力、肌耐力等,對照她的年紀,算是保養得非常好。他給阿嬤設計的課程,有的很簡單,只需平躺在在復健床上訓練肌耐力,有的順便用瑜伽球做皮拉提斯。

比較難的,就是讓阿嬤站著藉其他輔具做跨欄的動作。讓阿嬤兩腳輪流往左、右跨,或往前、後跨,這都在訓練阿嬤腿部的肌力、身體的和諧、核心肌群的穩定度,以及其自身的平衡能力。尤其是跨欄得高抬膝,這是針對下肢和核心肌群的特別訓練。因為只要核心肌群的力量夠,老人家左右平衡、與身體的穩定度就會好,就不用擔心跌倒,有助其日常生活。

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92歲阿嬤周楊蘭香躺在復健床上訓練核心肌群的力量。(記者黃美珠攝)

92歲阿嬤周楊蘭香躺在復健床上訓練核心肌群的力量。(記者黃美珠攝)

醫師曾文智(右)、運動教練黃于軒(左)一起利用輔具協助92歲阿嬤周楊蘭香(中)做有高抬膝動作的跨欄訓練。(記者黃美珠攝)

醫師曾文智(右)、運動教練黃于軒(左)一起利用輔具協助92歲阿嬤周楊蘭香(中)做有高抬膝動作的跨欄訓練。(記者黃美珠攝)

完成半個小時的肌力訓練後,醫師曾文智(左)讓92歲阿嬤周楊蘭香補充乳清蛋白,以此幫助增加肌肉質量或延緩肌肉衰退。(記者黃美珠攝)

完成半個小時的肌力訓練後,醫師曾文智(左)讓92歲阿嬤周楊蘭香補充乳清蛋白,以此幫助增加肌肉質量或延緩肌肉衰退。(記者黃美珠攝)

92歲阿嬤周楊蘭香(中)為自己運動後右腿「痛痛去了」伸出雙手拇指按讚,醫師曾文智(左)、運動教練黃于軒(右)則為她後續仍願持續運動給讚。(記者黃美珠攝)

92歲阿嬤周楊蘭香(中)為自己運動後右腿「痛痛去了」伸出雙手拇指按讚,醫師曾文智(左)、運動教練黃于軒(右)則為她後續仍願持續運動給讚。(記者黃美珠攝)

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