中秋烤肉健康吃法 教你自製台式防癌醃醬配料
2018/09/12 13:06
[記者王秀亭/台東報導]中秋節將至,台東馬偕醫院營養師今天公布加了洋蔥丁、薑黃、肉桂等自製烤肉醃醬配方,讓民眾享受中秋烤肉樂趣,又能減少致癌物質的產生。
台東馬偕醫院營養課長陳麗如表示,台灣人習慣中秋節團圓烤肉,但許多研究證實食物中的蛋白質、脂質、碳水化合物在高溫100度長時間燒烤下,易產生致癌物質,若能從醬料及食材下手,就能輕鬆防癌。
東馬營養課參考國外研究資料,再融入台灣人的口味,今天公布烤肉醃醬食譜,先以太白粉、薑黃粉、胡椒粉及少量肉桂粉與肉排拌勻後,再以糖、醬油、醬油膏、米酒等傳統醬料,加入洋蔥丁、蒜末及檸檬等,以果汁機攪拌均勻後,放入肉排醃漬後,即是美味醃醬。
陳麗如解釋,據國外研究,洋蔥、薑黃、大蒜及肉桂等材料,加上糖、鹽、水打成醃醬醃漬牛肉後炭烤,可降低多環芳香烴生成達到32%,再加上檸檬汁的醃醬,更可抑制56%的多環芳香烴生成,而醃醬不建議加入油脂,反而會增加致癌物。
陳麗如提醒,烤肉時要避免動物油脂滴在木炭產生致癌煙霧,若使用鋁箔紙遇高熱及酸會溶出鋁,恐增加離阿茲海默症風險,因此要使用檸檬汁烤肉,避免油脂滴在木炭,不妨以烤盤取代錫箔紙及網架。