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進入保健》春節前打掃損傷多 復健科醫師教輕鬆過年
復健科醫師張瓊玟（左）提醒民眾，正確搬物姿勢應蹲下把物品靠近身體，用下肢力量把上半身挺起來，物品靠近腹部可減少腰椎的壓力。（記者歐素美攝）
〔記者歐素美／台中報導〕76歲林姓農婦因趕在年前大掃除，引發肩膀肌腱炎舊疾復發，並進一步惡化為五十肩，痛到失眠，求治台中慈濟醫院，經注射關節才緩解疼痛，復健科醫師張瓊玟表示，年前大掃除很多民眾因重複性動作太多、姿勢不對及使力不當而造成疼痛，提醒民眾打掃前要暖身，並以分段打掃方式，牢記清掃5原則及暖身4動作，輕鬆好過年。
台中慈濟醫院復健科醫師張瓊玟表示，春節前婆婆媽媽上門求診遽增，主要與大掃除有關，歸納症狀與原因，包括因不斷用力扭乾抺布等重覆動作，導致手肘、手腕疼痛；因清理高處窗戶、天花板，長時間抬頭扭脖子，姿勢不對，致產生壓迫神經的落枕；因使用器具手部長期角度不對，致產生腕隧道症侯群；長時間蹲著刷洗、使力不當造成肌腱炎、下背痛。
尤其是除舊布新搬重物時，常見錯誤姿勢，致受傷機率大增！張瓊玟提醒民眾，正確搬物姿勢應蹲下把物品靠近身體，用下肢力量把上半身挺起來，物品靠近腹部可減少腰椎的壓力，若彎下腰及膝蓋打直，直接把物品搬起來，最容易傷及腰椎或產生椎間盤疾病。
安全打掃，開心過年，張瓊玟提醒婆婆媽媽最好遵守5原則，即分段打掃，不要一次做完，留下痠痛後遺症；事前暖身做好準備，比較不容易扭傷，尤其避免氣溫偏低時，長時間進行粗重工作；選擇適合的輔助工具，例如高處多利用小凳或是加長把手，低處必須彎腰的話，可以使用腰部護具，避免腰部痠痛問題；選擇適合的烹飪用具，避免鍋具太重、菜刀太鈍，讓手腕更費力；打掃後適度熱敷泡澡讓肌肉放鬆或是做拉筋運動，減少痠痛。
大掃除前暖身的4個動作，如下：
一、頸部拉筋動作：右手放頭部左側，向右邊側彎，左肩自然放鬆下垂，脖子有點緊就可以，回到開始位置。換邊左手放頭部右方。兩邊各停10到15秒，重複2到3次。
二、肩部關節繞圈運動：肩部關節往後繞圈，感覺肩膀從高再放下，重複10到15下，做完往前繞圈轉動。
三、肩胛骨拉筋運動：右手放在左側肩膀上方，左手壓右手，感覺肩膀有點緊，持續10到15秒換手，交互2到3次。
四、肩部及側腰伸展運動：雙手往上伸展交叉，掌心向上，彎曲側腰到右邊，10到15秒換邊，來回交替。
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搬重物時彎腰及膝蓋打直，直接搬起物品，最容易傷及腰椎或產生椎間盤疾病。（記者歐素美攝）
大掃除前暖身4個動作（一）頸部拉筋運動。（記者歐素美攝）
大掃除前暖身4個動作（二）肩部關節繞圈運動。（記者歐素美攝）
大掃除前暖身4個動作（三）肩胛骨拉筋運動。（記者歐素美攝）
大掃除前暖身4個動作（四）肩部及側腰伸展運動。（記者歐素美攝）
