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保健》不想變胖 董氏:早餐、蛋白質不能少

董氏基金會提醒,不想變胖,早餐一定要吃且要吃蛋白質。(記者林彥彤攝)

董氏基金會提醒,不想變胖,早餐一定要吃且要吃蛋白質。(記者林彥彤攝)

2017-03-27 13:17:37

〔記者林彥彤/台北報導〕現代人忙碌,常常沒吃早餐就出門上班,董氏基金會今天就引述2份研究結果,分別發現有吃早餐的有助減低肥胖與慢性疾病發生率,呼籲民眾每天一定要吃有含蛋白質的早餐。

董氏基金會今天引述2篇研究。首先根據一篇發表在「糖尿病照護Diabetes Care」期刊中的一項研究,比較8未第二型糖尿病患有無吃早餐對午餐後的血糖影響,結果發現有吃早餐的受試者午餐前血中「游離脂肪酸濃度」較低,午餐後血糖上升幅度還減少95%。

另一篇在「營養學雜誌」的研究也指出,比較29位學童吃蛋白質18克與3克的差別,結果發現,吃較多(18克)蛋白質的學童脂肪平均消耗高出16%,醣類代謝在飯後第4小時也會高出32%、飢餓感降低14%、飽足感增加32%且午餐攝食量降低10%。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說明,由於人一起床後就會開始消耗熱量,如果沒有先進食,體內就會先消耗脂肪中熱量,導致游離脂肪酸濃度升高,造成胰島素阻抗增加,這也是為什麼規律進食對穩定血糖很重要的原因。

許惠玉提醒,早餐要吃以外,也要吃的對。蛋白質消耗的熱量較高,諸如茶葉蛋、無糖優酪乳、無糖豆漿以及烤雞等內餡都是富含蛋白質的食物,不僅可增加飽足感,連帶下一餐午餐的攝取也會降低,建議民眾一餐最多不要吃超過2份即可。

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