一直想吃東西很難克制嗎？或許改變一些小習慣就能降低食慾了。（擷取自camilacoelho instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕減肥的你，內心是不是老是與食慾拔河？其實不用這麼辛苦，只要利用一些小技巧就能降低你對食物的渴望，食物心理學家Brian Wansink提出6個經過實驗，確定能有效降低食慾的方法，讓你再也不用為想吃而苦惱啦！

1、飯後刷牙、漱口：飯後刷牙不僅能讓牙齒更健康，還能有效抑制食慾，主要是藉由刷牙這個動作對大腦發送「吃飯時間結束」的訊號，而薄荷味牙膏還有止餓功效，加上刷牙後，口腔清爽潔淨，也會降低進食的慾望。

請繼續往下閱讀...

2、把主菜放在廚房裡：把澱粉、高脂肪食物暫時先放在廚房裡，先讓蔬菜水果上桌，食用完畢後，或許你會發現，那些高熱量食物已經引不了你的食慾，而營養師表示，有這麼做的人，每個人大約減少攝取熱量15至20%。

3、吃飯細嚼慢嚥不說話：延長吃飯時間，並專注談話，不要邊吃邊聊，當人的注意力被分散時，大腦會不清楚吃下食物的分量，就容易肥胖，為了避免大腦訊息傳遞過慢，小口小口進食，咀嚼多次，都能讓大腦產生「我有吃飽了」的感覺。

4、用小餐具：用小餐具裝盛對降低食慾也有很大的作用，視覺上食物的分量變大了，根據Dr. Brian Wansink研究發現，使用大碗的人會不知不覺比使用小碗的人多吃16%的麥片，但食用大碗的人都覺得，自己吃得比小碗的人還要少7%，由此可知，換小碗也能幫助減肥。

5、別在看電視時吃東西：吃零食已經很糟糕了，邊看電視邊吃零食更糟糕，當你集中注意力在劇情裡時，根本很難注意到自己吃進了多少零食，根據美國哈佛大學研究顯示，孩子們每觀看１小時的電視就會多吃高達167大卡的熱量，所以吃零食一定要挑對時間，看完電視後再吃，以免不小心吃過頭。

6、舒緩壓力：用20分鐘好好扭動脖子、肩膀、深呼吸，讓身體放鬆下來就可以降低壓力賀爾蒙皮質醇，它除了會減緩脂肪燃燒的速度外，還會增加人對食物的渴望，因此，每天到戶外走走，靜下來看書，抱抱家人......等放鬆舉動都是間接讓食慾降低的好方法唷。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法