醫師提醒，電腦的桌椅高度應能讓大腿能平放，不會貼到桌面下，椅背要能支撐脊椎，操作鍵盤時手肘呈90度。（民生醫院提供）

記者許麗娟／高雄報導

現代人除了工作、學習坐在電腦前，使用3C電子產品時間也很長，一名軟體測試工程師因肩頸痠痛、眼睛酸澀就醫，經復健、吃藥好轉，但隔沒多久又復發，醫師提醒，使用電腦及3C產品時，採取正確姿勢才是遠離肌肉骨骼傷害的根本之道。

正確姿勢使用3C

避免肌肉骨骼傷害

高雄市立民生醫院家庭醫學科醫師陳建州指出，遠離痠痛和肌肉骨骼傷害首先要選擇適當的工作或電腦桌，桌椅高度最好能夠調整，讓大腿能平放不會貼到桌面下，椅子的深度可以容納臀部與大腿，坐好時，大腿能大致與地面平行，雙腳可以輕鬆地平放著地或有腳踏凳讓雙腳不至於懸空，靠背要能夠符合腰椎的弧度，讓脊椎得到支撐，減少背部的疲勞。

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螢幕要擺在正前方不需轉頭就看得到的位置，距離不短於一個手臂長。高度落於眼睛平視往下大約10到15度，並注意燈光或窗戶的光源，不要造成螢幕反光。若需經常看著文件輸入資料，可在螢幕旁同高度位置放文件夾，減少視線來回移動造成的眼睛疲勞。

鍵盤的最佳位置是放在身體正前方，而手放在鍵盤時，手腕不背屈（不向上翹）、手臂自然下垂，手肘大約成90度，敲擊鍵盤的力道宜適中，不宜過度用力。

滑鼠的位置與鍵盤同高，並盡量靠近身體，角度同鍵盤，並可考慮偶而換至非慣用手，可減少重複動作所造成肌肉、肌腱累積性的疲勞。若是使用筆記型電腦，姿勢與上述同，若需長時間操作，最好可以使用外接螢幕、鍵盤和滑鼠。

每隔30-60分鐘 就要起身伸展筋骨

陳建州建議，每15分鐘就應讓眼睛離開螢幕，看向遠方1-2分鐘，但不可換滑手機。每30-60分鐘應起身休息5-10分鐘，伸展筋骨。

操作滑鼠時，手腕不會向上翹，亦可換非慣用手輪替操作。（民生醫院提供）

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