▲秋冬是轉骨季節，轉骨方搭配個人體質規劃，能夠兼顧長高與調整體質。（照片提供／金來萍）

文／金來萍

秋冬之際是許多父母開始為孩子準備轉骨的季節，因天氣轉涼，進補較不易上火，且冬季在五行中對應的臟腑是「腎」，中醫觀念「腎主骨」，補腎可以加強骨質的發育，進而達到轉骨、長高之效。

秋冬補腎 可加強骨質發育

在轉骨之前，先了解長高關鍵與正確進補時機，才能事半功倍，首先遺傳佔70%的影響，因此可用簡單算式推測孩子可能的身高：

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●男生身高＝﹙父親身高＋母親身高＋12﹚÷2±6－10公分

●女生身高＝﹙父親身高＋母親身高－12﹚÷2±6－10公分

要突破遺傳的限制，仍有30%後天努力機會的決勝點！以籃球員林書豪為例，父母身高不到170公分，但他卻長到191公分，他曾透露成長時期習慣早睡早起、熱愛籃球運動及補充大量奶蛋肉類。由此可見長高3項關鍵因素就是：

睡眠充足營養均衡 搭配運動

●充足睡眠：入睡後30-60分鐘生長激素分泌量會開始上升，晚上10點至凌晨2點約是1天中分泌高峰期，此時務必熟睡。

●均衡營養：蛋白質是製造肌肉與骨頭的素材，鈣質強化骨骼，維生素D幫助鈣質吸收。發育期間須均衡攝取多元食物，若擔心攝取不夠，每天可多補充1-2杯240c.c.的牛奶。

●適當運動：追趕跑跳都有助於長高。當持續運動20-30分鐘後，血液中生長激素的濃度會上升。運動時以「不要受傷」為原則，可進行中強度的跳躍，以跳繩為例，1分鐘約60-100下，每日最多1000下為上限。

進補時機 在第二性徵出現時

進補的時機在第二性徵出現時，女童初經來與男童開始變聲即可進入傳統轉骨時機，女性初經後2年，男性約17歲後，生長板會逐漸關閉，在這段時間內，轉骨方搭配個人體質調養藥物，除有助長高，還能有效減緩過敏體質、胃腸消化或經痛等其他問題。

若學齡前就發現孩童身材過於矮小，可諮詢專業中醫兒科醫師調整體質，盡早打好未來長高基底，此時不能貿然服用轉骨方，反而會揠苗助長，加速生長板密合，縮短長高時間。

（作者為恩主公醫院中醫內科醫師）

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