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防疫遠距工作 勿忘保養脊椎
▲圖1：拉單槓-延伸脊椎。（照片提供／鄧奕廷）
文／鄧奕廷
為了防疫需求，不少大專院校展開為期兩週的遠距教學，部分公司行號採取分流上班，遠距教學和遠距上班徹底翻轉了學生學習和上班族的工作環境。各年齡層都應該正視遠距科技帶來脊椎的風險，以下建議幾個動作，不只能保養脊椎，並且也適用大部分的脊椎側彎族群，可以用來強化脊椎的穩定，拉伸縮短的肌群，讓脊椎平衡一下。
●拉單槓─延伸脊椎（圖1）
雙手拉著適當高度的單槓，雙膝微蹲，屁股往後坐，像是要坐椅子的感覺，用身體本身的重量來伸展拉長脊椎，並且要注意頸、胸、腰椎要維持一直線，感受脊椎拉長的感覺，每個動作維持10-20秒，可先重複10次，再慢慢增加次數以及維持時間。
▲圖2：膜拜式延展脊椎-矯正駝背。（照片提供／鄧奕廷）
●膜拜式延展脊椎─矯正駝背（圖2）
先擺在四足跪姿，雙手向前多一點，屁股往後坐，讓脊椎有拉長延伸的感覺，矯正平時駝背的姿勢，每個動作維持10-20秒，可先重複10次，再慢慢增加次數以及維持時間。
▲圖3：小天鵝式運動-強化脊椎穩定肌群。（照片提供／鄧奕廷）
●小天鵝式運動─強化脊椎穩定肌群（圖3）
趴在墊子上雙手展開呈現V型，注意力放在頭頂慢慢抬高離開墊子，並且帶動頸椎胸椎挺起，支撐5-10秒後，可重複10-20下，再慢慢靠在墊上，訓練脊椎穩定肌群肌力。
（作者為南投基督教醫院物理治療師）
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