▲骨鬆個管師林佳怡（左）幫民眾測量骨質密度。（圖：安南醫院提供）

記者王俊忠／台南報導

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情嚴峻、進入三級防疫警戒，年長者應避免進出公共場所，以減少傳染風險；不過，醫師也警告，若長期在家不運動、也不曬太陽，恐會影響骨質密度。

台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示，三級防疫期間，許多人減少外出以致曬太陽時間縮短，造成維他命D攝取不足，進而使得骨質流失及肌力減少，容易發生跌倒與骨質流失情形，若是已有骨鬆問題的病人，病情可能加劇。他建議，防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能，可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光，每天建議至少15分鐘以上。再者，減少攝飲過量咖啡因、不抽菸、不喝酒，食用含鈣豐富食物如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等乳製品，每日鈣質攝取量1200毫克、維生素D 800至1000國際單位（IU）。

請繼續往下閱讀...

張伯羣以近來許多研究證實，肌少症與骨質疏鬆症息息相關，甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度，有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度，選擇自己喜歡的運動、循序漸進，增加運動時間及強度，以安全防跌為首要原則，運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否？以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜？勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。

可教長輩上網練習健身操

安南醫院個管師林佳怡則建議，骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片，只要每天10分鐘、早晚各做一次，不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故，患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥。

▲醫師張伯羣提醒民眾，防疫宅在家也要適度運動、日曬，維持好骨密與肌力。（圖：安南醫院提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法