▲中醫傷科手法可調整外擴的骨盆，同時放鬆骨盆周圍的筋膜與肌群。（照片提供／張綱顯）

文／張綱顯

「整天辦公室坐下來超過8小時，坐到腰痠背痛」、「我不只腰痠背痛，好像還有骨盆前傾、小腹突出的問題」、「生產完後，覺得之前穿得下的褲子都只能先收起來了。」以上這些問題，不僅可以透過骨盆調整緩解痠痛，甚至可能成功縮小臀圍！

產後媽咪及久坐上班族 最需調整

◎最需要骨盆調整的兩大族群：

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●生產完的媽咪：由於懷孕時，母體荷爾蒙分泌，韌帶變鬆弛，導致骨盆外擴，且生產過程恥骨擴張撐大，把握產後6個月內矯正最有效，超過時間也是可以治療的，但把握治療的黃金時間效果更佳。

●長期久坐的上班族：現代人由於盤腿、翹腳、姿勢不良，讓身體的重心偏移，造成骨盆歪斜，進而影響到脊椎正常的生理曲線，產生小腹凸出，骨盆一邊高一邊低，也會造成長短腳症狀，骨盆歪斜也令血液循環以及淋巴循環受阻，身體的代謝率下滑，則容易肥胖。

骨盆是穩定身體的重心，重心偏移後，代償的腰痠、膝蓋痛、O型腿就容易出現。

◎中醫調整骨盆

●透過傷科手法調整外擴的骨盆，同時放鬆骨盆周圍的筋膜和肌群，過程約5-10分鐘。

●視情況針灸處理，針灸使用較細的針還原遠端大、小腿的筋膜層，維持療效。

▲橋式運動可強化臀肌，伸展骨盆、髖關節及大腿內側肌肉。（照片提供／張綱顯）

◎自我鍛鍊方式

●因為筋膜有其習慣性，骨盆擴張不僅發生在產後，姿勢不良也會造成骨盆位移，治療後盡量避免盤腿、翹腳、久坐、三七步等習慣。此外，透過適當的核心運動訓練，療效更加穩固。

●骨盆矯正為體態上的調整，透過橋式運動強化臀肌，伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，緩解姿勢錯誤造成的肌肉緊繃，延長調整骨盆後的療效。

（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）

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