▲學齡孩童每日應睡足9至12小時；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

文／柯俊銘

您家的小朋友都幾點就寢？每晚大概睡多久？近來有兩份分別發表在國外期刊《分子精神病學》（Molecular Psychiatry）和《美國醫學會期刊網路公開版》（JAMA Network Open）的報告均指出，孩童常睡不夠，心理健康恐受害，值得家長們關注。

前者由英國華威大學電腦科學系的愛德蒙．羅爾斯（Edmund Rolls）教授整理分析11000名9至11歲學生資料，每晚睡不到7小時孩童比睡足9至11小時孩童的「行為問題量表」總分平均高出53％，而「認知能力量表」總分則是平均低了7.8％。

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易憂鬱衝動 學習表現差

整體而言，睡眠時數越短，越容易出現憂鬱、焦慮等負向情緒和衝動行為，而認知學習表現也越差。

另外，透過核磁共振掃描得到的數據分析也發現，睡眠時數越短，大腦的眶額葉皮層、前額葉、顳葉、楔前葉、額上回等區域的腦容量傾向越小，可見「睏飽」對腦部發育的影響很大。

▲孩童常睡不夠，憂鬱容易跟著來；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／柯俊銘）

挪威科技大學的心理學家布爾．拉納姆（Bror M. Ranum）針對近800名兒童進行多年的追蹤調查。所有人需配戴感應手環，測量每晚實際睡眠時數，時間長達一週。接著實施臨床診斷訪談，評估心理健康狀況，類似安排每兩年就會重複數次。

美醫學會：學齡童應日睡9-12小時

結果發現，睡眠時數和孩童出現情緒、行為障礙的風險達顯著負相關。研究中，睡眠時數最少的孩童，以後罹患注意力缺失過動症、憂鬱症、焦慮症等精神疾病的風險相對也最高。

美國兒科醫學會建議，學齡孩童每日睡眠時數應為9至12小時，但隨著課業、運動、社交所需時間增加，和行動裝置的普及化，睡眠不足在該族群中日益普遍，對身心的危害令人擔憂。

有鑑於此，想要孩子健康成長，切勿忽視睡眠充足的重要，平時最好依年齡設定就寢時間，營造舒適的睡眠環境，並培養良好的睡前習慣（如睡前1小時避免運動、使用3C產品），相信每天睡得飽，自然能頭好壯壯、狀況少。

（作者為公職臨床心理師）

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