醫師歐瀚文說，早上安排運動，能舒緩皮質醇，建議可做瑜珈；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕難得休假卻一早就醒過來，想睡回籠覺又睡不著，醫師表示，當我們生活中承受較大壓力時，身體為了適應環境會開始大量製造皮質醇，如果壓力大到日有所思、夜有所夢，皮質醇可能會在半夜或清晨時升高，讓民眾不知不覺就醒來，因此他分享，飲食及生活調整的做法，既能緩解疲勞，又可改善壓力造成的精神不濟。

瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文在臉書粉專「歐瀚文醫師 功能醫學」發文指出，約莫中午或下午時段，皮質醇會快速下降，讓人突然產生電力不足、精神不濟的狀態，功能醫學上會使用南非醉茄、紅景天、西番蓮、西伯利亞人蔘等草本萃取作為基礎處方，再依據個別差異給予不同營養素建議，但生活型態也不能忽視，因舊有生活模式導致的狀況，如果維持不變，即便透過營養素補充，過一段時間還是有可能打回原形。

請繼續往下閱讀...

建議睡眠充足 每餐補充蛋白質、早上安排運動

歐瀚文提到，充足的睡眠，至少要7小時，上班盡量也要安排午休小憩，因皮質醇在中午會下降，如沒適當休息會導致精神不佳；飲食方面，建議再忙也要吃午餐，每餐需要補充蛋白質，避免吃精緻碳水化合物，需減少咖啡因攝取，且補充足夠水分。

飲食及睡眠時間需注意外，歐瀚文說，早上安排運動，建議可做低、中強度的有氧運動、每週2-3次阻力訓練及瑜珈、太極、氣功等運動，舒緩皮質醇。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法