專家提醒，對於人們來說，避免或盡量減少睡眠期間的光照量很重要；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕在一個沒有燈光的環境下睡眠非常重要，據外媒《每日科學》（Science Daily）報導，研究發現老年人在夜晚睡覺時暴露在光照下將可能罹患肥胖、高血壓和糖尿病的可能性有明顯關聯。

這份研究由美國西北大學（Northwestern University）領導，研究人員發現近年來，老年人罹患糖尿病和心血管疾病的風險越來越高，因此想觀察這些疾病的發生頻率是否與夜間光照有關。

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研究人員在552名63至84歲的老年男性和女性受試者樣本中，發現只有不到一半的人每天處於完全黑暗環境睡眠5小時，其他的人都會暴露在一些光線下。儘管在橫向研究中，沒辦法準確抓住燈光是否就是促成這些疾病發展的原因，但確實有些人會在半夜開燈，例如使用浴室、或是有其他理由保持房間明亮，甚至因糖尿病而腳麻木的患者，可能會希望保持夜晚燈光明亮，來降低跌倒的風險。

睡眠醫學主任Phyllis Zee表示，對於人們來說，避免或盡量減少睡眠期間的光照量很重要。並提供了3個方法來減少睡眠時的光線：

●房間不要開燈，如果是年長者因安全需求，建議將其設置為更靠近地板的昏暗燈光。

●燈光顏色很重要。黃光對大腦的刺激較小，不要使用白光或藍光，並讓這些光線遠離熟睡的人。

●如果無法控制室外的光線，可以嘗試使用看看遮光罩，或是移動床的位置，讓光線不要不要直接照在自己的臉上。

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