研究顯示，針對關節炎疼痛的患者，走路是一個安全有效的運動，且若是長期久坐不動、健康適能較差的特殊族群，也能幫助維持心血管健康、降低糖尿病、肥胖及癌症風險；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕膝關節是支撐身體重量的重要關鍵，不過許多罹患膝關節炎的患者，都深怕一走動就會讓發炎與疼痛更嚴重。對此，專家表示，據研究顯示，針對關節炎疼痛的患者來說，走路是一個安全有效的運動，且若是長期久坐不動、健康適能較差的特殊族群，也能幫助維持心血管健康、降低糖尿病、肥胖及癌症風險。

醫適能特殊族群訓練創辦人蔡奇儒在臉書粉專「醫適能 蔡奇儒 - MedEx」發文指出，我們常聽到一個普遍常見的觀念是，只要被醫生診斷膝部骨關節炎，許多人就不敢走路、不敢出門以及不敢做任何活動，因為深怕這樣動到膝蓋會讓發炎與疼痛更嚴重。但現有研究結果可能和大家想得不一樣。

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蔡奇儒表示，根據2022年一項刊登在Arthritis & Rheumatology的文獻發現，50歲以上1200多名受試者中「步行者」與「非步行者」相比，未來4年增加膝關節疼痛的風險降低了40％。且據美國貝勒醫學院的研究學者也發現，特別是對那些在影像學上被診斷有關節炎，但是其實沒有每天感覺到膝關節疼痛的患者，步行對他們未來降低疼痛風險發生的效果更好。研究學者也推論，走路或許可以延緩骨關節炎的惡化。

蔡奇儒進一步說，即使這篇文獻是屬於Cohort study，但是針對骨關節炎疼痛的患者來說，以整體現有研究的證據來看，走路應該是一個安全有效的運動建議。除此之外，走路本身也可以增進久坐不動、健康適能較差等，特殊族群的心血管健康、降低糖尿病、肥胖及癌症風險。

因此，走路對多數健康族群來說可能屬於很低強度的運動，但是對於特殊族群、或久坐不動的族群來說，從走路開始養成運動 （活動） 的習慣，其實也是一個不錯的選擇。

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