醫師表示，一些針對平衡、協調及敏捷度的神經動作訓練，例如太極、瑜珈、冥想，也有許多研究證實能明顯降低血壓；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動是增進心血管功能最好的方是之一，大家知道多運動對健康有幫助，也聽過運動可以降血壓，潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢指出，老年及衰弱的族群也不用擔心無法享受運動帶來的好處，一些針對平衡、協調及敏捷度的神經動作訓練，例如太極、瑜珈、冥想，也有許多研究證實能明顯降低血壓。

陳韋螢在臉書粉專「陳韋螢醫師的健康懶人包」分享，2012年Journal of Hypertension高血壓期刊的一篇系統性回顧，研究大約9萬多名男女的血壓、心血管併發症、死亡率與運動之間的關係，發現高血壓患者如果不受限各種形式、規律的身體活動習慣，其心血管死亡率可以下降16-67%；另外，不活動者與有活動者相比，不活動者的死亡率是有活動者的兩倍。

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另外，陳韋螢提到，2020歐洲心臟學會針對心血管及病患的運動指引提到，運動有助於降低血壓，建議中強度的有氧運動，一週5-7天，每次至少30分鐘。而近年來很受運動界關注的阻力訓練，對人體的益處是在保存肌肉量及減緩骨質流失，對血壓及心血管的幫助有限，會建議與有氧運動搭配訓練。

陳韋螢提醒，當患者本身有高血壓且沒有控制良好的狀態下，收縮壓大於160mmHg不宜進行高強度的有氧運動，建議等血壓接受控制後再開始相關訓練。

陳韋螢指出，2022年臺灣高血壓學會最新指引指出，上述規律的中強度有氧運動預期可降低收縮壓3-11mmHg，而合適衰弱族群的神經動作訓練則可降低收縮壓6-14mmHg。中強度的有氧訓練，不限定甚麼運動，可以選擇快走、慢跑、腳踏車或游泳等。

陳韋螢說，運動種類可從本來有興趣的開始做起，能呼朋引伴一起更好，讓身體活動變成一種放鬆及興趣，這樣才能長期永續實行，如此也能維護心血管的健康喔！

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