醫師指出，1罐350c.c.、濃度為4％的啤酒，就約含有10公克酒精，1天若1至2罐，已攝取70至140大卡，等同多吃半碗到1碗白飯；圖為情境照。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕減重時對於食物熱量，我們多半能掌握適當比例，以及少油少糖原則，來抓個大概，但往往會忽略飲料熱量。好日子診所醫師蕭伶茲在臉書指出，1罐350c.c.、濃度為4％的啤酒，約含有10公克酒精，1克酒精熱量約7大卡，1天若1至2罐，已攝取70至140大卡，等同多吃半碗到1碗白飯，如果是採取低碳路線的減重者，「喝1杯就破功了啊」。

蕭伶茲分享，根據美國研究調查，有7成飲酒者對於酒精熱量不清楚，且因法規無特別要求包裝上必須標示熱量，所以民眾不易衡量飲酒熱量。根據衛福部建議適當每日飲酒量，女性成人為每日最多1份酒精、男性成人每日最多2份，1份酒精量是指10公克酒精。1罐350c.c.、濃度為4％的啤酒，就約含有10公克酒精，女性最多1天喝1罐、男性最多1天喝2罐。

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蕭伶茲表示，大多數人飲酒通常都會超過建議量，不是啤酒一手就是半瓶威士忌或其他烈酒，再加上重油重鹹的下酒菜，熱量簡直等於多吃1個便當。雖然熱量相同，但對身體來說完全是不一樣的反應，便當有蛋白質和纖維等可以緩衝吸收速度，分解成身體需要的各種胺基酸脂肪酸，但酒就是酒精與不同比例的醣類所組合，進入身體後會快速吸收，血糖上升速度會非常快，容易在體內形成脂肪堆積。

常見酒類熱量

330毫升的台灣啤酒，酒精濃度3.5％，1杯120大卡。

22毫升的高粱，酒精濃度58％，1杯90.2大卡。

100毫升的葡萄酒，酒精濃度12％，1杯75大卡。

60毫升的紅標米酒，酒精濃度22％，1杯73.9大卡。

80毫升的紹興酒，酒精濃度16％，1杯73.2大卡。

30毫升的威士忌，酒精濃度41％，1杯68.8大卡。

30毫升的白蘭地，酒精濃度41％，1杯68.8大卡。

30毫升的蘭姆酒，酒精濃度40％，1杯67.2大卡。

蕭伶茲指出，啤酒酒精含量不高，建議攝取量的熱量卻高於其他酒類，是因為啤酒的醣類含量高，所以啤酒肚這個名稱也不是沒有原因的。而且如果是調酒為了讓口味好，加入的糖分增加的熱量也不容小覷。

蕭伶茲說，可以在喝酒前拿出手機算算這杯的酒精熱量：飲酒的cc數×酒精濃度×5.5=熱量（大卡），並說明1公克的酒精熱量大約是7大卡，而酒精在攝氏20度下的比重是0.789公克/毫升，也就是說1毫升的酒精約5.5大卡（7×0.789）。

蕭伶茲提醒，飲酒不僅是攝取熱量增加造成肥胖，長期下來也會提升罹患脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍、痛風，腦中風、腦神經病變、心血管疾病與癌症等風險，所以當下次想紓壓或交際應酬時要多想想，除了飲酒外，還有其他更好的選項可以取代。

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